Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

В голове моей опилки - да-да-да. Сегодня на ужин приготовила тушеную капусту с грибами. С целью создать рецепт - все взвесила, записала в тетрадь (на мою память не стоит надеяться С улыбкой

) , приготовила и в спешке (так кушать хотелось) разложила капусту по тарелкам и конечно все съели, когда я вспомнила, что так и не взвесила блюдо в готовом виде ((
Вопрос1: планирую приобрести Омегу-3. какая необходима дозировка, если я не ем рыбу каждый день?
Вопрос2: Во смотрю я на свой дневник, и мучаюсь вопросом: жиры по калориям почти 100% набрано, а в разрезе - везде недобор. И как же мне их подтягивать, не увеличивая суммарно? Кричу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Поливитамины Витрум	1	0	0	0	0
Запеканка творожная 0%	205	294.4	43.7	6.6	13.5
Итого	481	343.2	44.2	9.6	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Итого	355	49.4	0.4	0.4	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	290	173.1	13.1	9.6	9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Итого	693	288	15.6	16.9	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	70	53.6	1.2	3.4	4.8
Итого	335	145	4	11.5	6.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	250	330.3	20.3	19.5	19.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	140	100.6	2.7	0.5	21.3
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Итого	940	485.3	24.3	21.7	49.4
Итого за день	2804	1310.9	88.5	60.1	103.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Reaton 19.02.2017 02:39

Во первых тут зависит от того какую омегу 3 вы будете брать и какой степени очистки а так же в какой форме она представлена либо в триглицеридов форме либо в форме этиловых эфиров либо в r-тригглицеридноц форме ибо биодоступность будет разная у r-триглицеридной самая лучшая есть еще на основе масла криля но там получается существенно дороже.по дозировка необходимо от 3 до 5 грамм омега3.можете кстати посм от треть рекомендации воз на счет потребления DHA и EPA. Чтобы у вас хватало их можно получить из продуктов к примеру тунец сардины макрель скумбрия

НеОна 19.02.2017 04:47

Самое идеальное, получать все необходимые макро и микронутриенты из пиши, а приёмом синтетических препаратов, можно получить и передозировку, что тоже не есть-хорошо!