Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Выкладываю на суд присяжных свой рацион за вчера! Недобор по калориям получился случайно, сильно к этому не стремилась. Веду дневник вторую неделю, потеря в весе 1,2кг, объемы уменьшились по 1см. Тренируюсь каждый день по 20 мин (силовые с элементами кардио).
Для меня еда - это культ. Я люблю и умею готовить, люблю пробовать разные техники и вкусы, люблю эстетику в оформлении блюда, люблю удивлять друзей и мужа своими экспериментами (по мнению моего благоверного не всегда удачными, хи-хи), правда он в восторге от моей выпечки. Как я сейчас понимаю, что все мое "художество" на кухне было хоть и очень вкусно, но высококалорийно и при моем малоподвижном образе жизни - привет +10кг за 4года!
А сейчас происходит ломка моего сознания: еда -это всего лишь источник энергии, а вовсе не культ. и тут занавес... Чтобы достичь цели, мне надо разрушить прежние привычки: меньше жрать-больше двигаться. Верно говорят: хочешь похудеть-закрой рот!! )))
Чего делать в перебором с жирами? недобор по Омега-3 буду компенсировать капсулами, рыба в моем рационе не каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
замороженные овощи (помид,лук,перец,струч.фас)	100	22	1.3	0.2	2.9
Яйцо куриное, омлет	112	172.5	11.8	13.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Поливитамины Витрум	1	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	45	125.1	3.8	2.4	20.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	121.6	7.5	9.9	1.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	554	531.1	24.4	35.5	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп овощной с фасолью	285	131.1	4.6	6	14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	111.2	3.4	2.2	18.2
Итого	896	311.1	22.8	9	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	35	97.3	2.9	1.9	15.9
Сок томатный	125	22.5	1.3	0.1	3.6
Итого	723	182.7	8.1	6.7	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	90	18.2	1.1	0.1	3.3
Лук репчатый (Варка без слива)	95	36.5	1.3	0.2	7.2
Морковь (Запекание)	60	20.6	0.8	0.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	864	290.2	21.3	15.3	16.7
Итого за день	3537	1314.6	76.6	66.5	101.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 15.02.2017 11:51

Ну,да,перебрали чуток с жирами.Хотя там и жиров то ....сыр и подсолнечное масло,так подразумеваю для жарки.Значит нужно использовать сковороду с противопригарным покрытием и кисточку. Подмигиваю