Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

Сегодня как-то день не задолся.Вроде и сытая, но все равно мало каллорий. Хоть в белки вложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя овсянка	265	95.7	3.7	4	11.1
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	22	60.7	0.4	0.1	15.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	460	313.4	8.7	11.5	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65.8	0.6	0.6	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное	123	195.6	19.4	12.7	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	93	18.6	1.1	0.1	3.2
Итого	266	219.7	20.9	12.8	5.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Итого	109	267.5	17.3	18.3	7.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	153	205	29.2	9	0
Свекла (Варка в кожуре)	208	81.8	3	0.2	17
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Итого	376	384.5	34.5	18.4	18.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	268	107.2	8	2.7	10.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2268	107.2	8	2.7	10.7
Итого за день	3619	1355.5	90.1	64.1	98.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taiory 23.03.2017 09:54

всего-то и надо в обед добавить гарнир из медленных углеводов)тогда и калорийность выше будет и углеводов поднаберете) а огурец с редиской можно нарезать и приправить маслом - жиры)