Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

для клетчатки можно гороховую кашу или суп. В горохе её очень много.

клетчатка -отруби .100 гр морской капусты подымут рейтинг. и лично я бы убрала банан

Оксана Радчук, А что не так с бананом?

зелёный горошек, гр 100-150 (у нас в маркете замороженный продается), добавит вам очень много чего

а ккал и бжу у него сравнительно мало и за рамки вряд ли выйдете

свежий зелёный, я имею ввиду.. а не консерва

для клетчатки-тыкву ем, семена льна, отруби, с нутриентами  стараюсь, стараюсь, но больше 90% не набирала,  зато  углеводы-зашкаливают

Людмила Оптимистка, о, тыква это да, ещё один низкокалорийный кладезь всего, жаль, что она мне безвкусная, я уже 20 способов готовки перепробовала, не нравится.. использую только как добавочный ингридиент

Маргарита Украинцева, у вас небольшой перебор по углям (картошка и банан - быстрые углеводы с небольшими рейтингами)попробуйте вместо картошки и банана внести в дневник гречку и увидите как возрастет рейтинг (при тех же углеводах)давече почитала книгу ковалькова и поняла что перебор по углеводам и жирам -мешает сбросу веса .уж лучше  белков перебрать!

Інна Парфенюк, я  пеку  обычно,  очень  сладкая  получается, муж  кашу  любит, еще  пирог тыквенный пеку  с  кукурузной крупой. Пока ем  свеженькую, но  у  меня и  замороженная  есть и  консервированная

Я ржаные отруби употребляю,можно в суп или в кефир,ну или с чаем в прикуску.

Оксана Радчук, у меня в рационе ни банана ни картошки сегодня нет. Это не мой пост. Но банан и картофельное пюре не так критично портит обсуждаемый рацион. Зато в банане много полезных веществ. Вот я и поинтересовалась у Вас что не так с бананом.

Маргарита Украинцева, пользы в банане так же как и в любом фрукте .калорий в два раза больше . если есть цель похудеть -зачем себя обременять лишним?

Гречка+капуста во всех видах иногда творят чудеса ! Сыворотка творожная - низкокалорийный чудо-коктейль микронутриентов и витаминов группы В. Это из моих "исследований" своего дневного рациона.

Оксана Радчук, да, капусту люблю. надо посмотреть рейтинг

Людмила Оптимистка, семена льна не пробовала ни разу, а тыкву люблю(в пшенной каше), только дети мои не любят и часто готовить не получается. буду суп пюре из нее делать.

Оксана Радчук, Не знаю... Цель похудеть, лично для меня, не значит отказаться от продуктов, которых хочется. Если я нормально в коридор укладываюсь с бананом или конфетой, то почему бы и нет... Если постоянно ставить запреты на любимые продукты, то однажды захочется их так, что на все будет ... Срыв будет неизбежен. Почему-то хочется именно того, что нужно ограничить. Пусть уж лучше это будет полезный, в смысле содержания нутриентов, банан, чем что-то другое. Когда я начинаю в очередной раз худеть, то сладкого очень хочется. В магазине мимо конфет пройти не могу. Покупаю, а потом сама от себя их прячу. Поэтому, наверно, мне банан меньшим злом кажется, когда очень сладкого хочется.  

Маргарита Украинцева, полностью согласна. Мне нужно сбросить 6кг (может даже 4 пока не решила, потом посмотрю как буду выглядеть). Поэтому не хочу сильно себя ограничивать, пока сократила количество конфет и печений(сколько я их раньше ела!! Могла вместо обеда попить молока с печеньками.) и хочу добавить в меню полезных продуктов, перейти на правильное питание, а не похудеть за месяц, а потом нажрать все за неделю. С конфетами мне еще сложней: 3 детей, дома ВСЕГДА есть печенье, конфеты, шоколадки, мед, вафли и т.д.

ирина некрасова, Вот и у меня тортики, печеньки и конфеты - основные продукты, которые я беру в магазине. Иногда кажется, что лучше не заходить. Сынуля у меня один, но очень сладкоежка. Если дома нет вкусняшек, будет ходить скулить как маленький, что ему не хватает быстрых углеводов.  Я покупаю регулярно, прячу. Не знаю от кого больше. От себя, чтобы меньше соблазнов, а от него, чтобы не съел все сразу вместо супа и второго  . Чтобы хоть что-нибудь на завтра осталось.