Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Я очень стремилась составить рацион, при котором все показатели были бы соблюдены, но при этом были бы минимальные Ккал. И вот, что у меня получилось. Хотя рейтинг моего рациона "ниже", чем в предыдущей публикации, но я очень старалась набрать норму по жирам.

Пришла к заключению... Составление рациона - это настоящий ребус С улыбкой

Хотелось бы узнать мнение экспертов, заранее благодарю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Тыква с фруктами	40	32.4	0.7	1	5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	485	126.4	8.2	6.3	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	60	5	0.5	0.1	0.4
Сельдерейный освежающий смузи на завтрак	100	39.3	0.5	0.1	9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	800	328	9.3	22.8	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Старинная запеканка из лосося	150	156.3	15.6	4.7	14
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	850	288.4	21.1	7.9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
имбирная заварка с зеленым чаем и с корицей	50	4.2	0.4	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Фундук	30	188.4	4.5	18.2	2.1
Смузи с сельдереем и киви	100	38.2	0.7	0.2	7.2
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Итого	602	303	5.8	18.5	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	80	54.2	2	3.4	4.2
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	55	13.8	0.6	0.1	2.9
Итого	235	147	19.4	3.9	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	170	103	14.6	1.5	6.5
Итого за день	3142	1295.8	78.4	60.9	108.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий 14.02.2017 00:14

В целом более-менее, не хватает ежедневного приема омеги 3, с капсул или жирной рыбы (сайра, скумбрия, сельдь, мойва, лососевые) надо-то грамм 50 такой рыбки. Т.е. собрать 10гр жиров с рыбы. Раз в 5-7 дней делайте углеводную загрузку, грамм 250-300 углеводов в профицит, вода скаканет, так как пополнятся запасы мышц гликогеном, но жир не прилипнет и сгладятся гормональные колебания. Это поможет избежать "плато".

Маргарита 14.02.2017 00:35

Ну, не знаю..80 гр супа из чечевицы мне не понятно. 30 гр фундука, 25 семечек и 22 гр мёда - многовато. 15 гр грецких дают дневную норму омега 3 и 6.можно ещё по чайной ложке оливкового и подсолнечного масла в салат - вот Вам и дневная норма.. 8 гр петрушки - вит К, рыбка попроще - хек и скумбрия - йод, или уже морская капуста на худой конец. А так ничего.

Dilyana 14.02.2017 00:43

Вполне неплохо)

Анна Авен 14.02.2017 12:53

Дмитрий, Спасибо Вам за совет

Анна Авен 14.02.2017 12:55

Маргарита, Спасибо, очень трудно составить грамотный рацион в одиночку, такой который именно подходит тебе...

Анна Авен 14.02.2017 12:55

Dilyana, Спасибо за поддержку С улыбкой

Маргарита 14.02.2017 13:36

Анна Авен, составляйте из того, что любите и корректируйте количество. Единственное что - много омега-3 тоже плохо. Должен быть баланс с омега-6 и 9,а рейтинг лучше смотреть за неделю.