Дневник питания и тренировок за 02.01.2017

Всем привет. Вчера я встал на путь здоровья и красоты. Разобрался с питанием, в среднем на семью из 3 человек, в день тратится около 800руб. При этом полное отсутствие полуфабрикатов, только то, что можно приготовить самому. Но этого мало, нужны тренировки.

Так как я физически не подготовлен совсем, мой выбор пал на книгу Тренировочная зона
Первое преимущество данного подхода - подходит абсолютно всем.
Второе преимущество - это отсутствие инвентаря, только свое тело.
Третье преимущество - можно заниматься дома.

Составил программу, вчера делал отжимания от стены и поднятие ног.
Первый уровень пройден - 3х50 раз от стены сделано.
Не скажу,что они мне дались легко, но плечи и кисти поработали на славу!
С поднятием ног все сложнее, получилось только сделать 15-20-20 , а надо 40-40-40
пресик почувствовал напряжения.

Первый день тренировки дома окончен, пока собой доволен. Нагрузка не огромная, для начала в самый раз. Всем удачи!

P.S
Если кто занимается тренировками со своим весом, буду рад коментариям!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	750	2.5	0	0	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	430	253.5	24.1	3.4	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета на пару с миксом зелени	250	211.8	22.3	11.3	5.5
Кофе на молоке	200	128.2	2.8	3	24.2
Итого	450	340	25.1	14.3	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное	80	105.6	3	2.8	17
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1080	105.6	3	2.8	17
Итого за день	2710	701.6	52.2	20.5	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Повторения: 205 раз

Алексей 03.01.2017 13:04

Поднятие ног: если не выполнять при этом скручивание таза относительно тела, то нагрузка на пресс минимальная.

Sergey Panov 03.01.2017 13:14

Алексей Соколов, в этом и смысл) программа расчитана таким образом,что от самого минимального к очень трудному. За это время организм постепенно привыкает к нагрузкам.

Алексей 03.01.2017 13:26

Sergey Panov, я-то к тому сказал, что просто подъём ног дает акцент не на ту мыщцу, которую тренирующийся хочет "накачать" С улыбкой

Т.е. понимаю, что нагрузка должна расти постепенно, но делать-то надо с правильной техникой

Sergey Panov 03.01.2017 15:26

Алексей Соколов, Вот так выглядит упражнение, пишут что пресс качаем)

Алексей 03.01.2017 16:43

Sergey Panov, Ну не знаюююю... Статика да, есть: пресс работает на удержании равновесия, но активно в этом упражнении ему работать не с чем: таз фиксирован, скручивания тела относительно таза практически нулевое. Имхо, хотя я ни разу не профессионал, лучше классических скручиваний (ноги на скамье), на пресс ничего не работает, нагрузка легко регулируется повторениями, все остальное - изобретение велосипеда и танцы с бубнами. Повторюсь, если нравится - делайте, в деле телостроительства любая нагрузка пойдет на пользу С улыбкой