05.01.2017 15:39

Дневник питания и тренировок за 05.01.2017

Кто нибудь занимается ходьбой с Лесли Сансон? как вы заполняете дневник тренировок? Я сегодня занималась первый раз, заменив тренажерку, по физиологической причине, мне понравилось, все хоть какое то движение, когда организму нельзя давать нагрузку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	20	65.1	2.2	0.2	13.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	125	73.5	3.7	3.9	5.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Кета соленая	55	101.2	13.4	5.3	0
Итого	626	324.6	20.7	14.3	27.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная тыква	100	89	2	0.8	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	91	2.2	0.8	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Агро-Альянс красный Рубин	25	82.5	1.9	0.8	17
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
котлеты из куриного филе	90	125.6	21.4	3.3	2.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Конфета [Рафаэлло]	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Итого	467	359	27	12.2	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	10	62.7	0.7	4.8	3.9
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]	20	65.4	2.4	0.5	12.9
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	517	289.1	4.7	17.4	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из куриного филе	70	97.7	16.7	2.6	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	216.7	20.9	9.7	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2680	1232.1	74.5	53.9	111.2