Дневник питания и тренировок за 19.01.2017

Сегодня 29 день. Наконец-то взяла себя в руки.. Немного перебрала с белками и углеводами в погоне за клетчаткой... Но, в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо... Вечеринка

Ой... блин... я же не ела ни цыплят, ни булочки.. Блин, только напланировала...НУ... пойду наедать до минимального коридора калорий Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
масло сладко-сливочное несоленое, Беллакт, 82,5%	5	37.4	0	4.1	0
Овсяные хлопья Экстра №3	47	169.2	6.1	2.8	29.6
Итого	752	217.8	6.5	7.7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	143	17.9	1.3	0.3	2.7
Фрукты в желе	150	84	0	0	21
Свинина, запеченная в духовке	98	177.4	18.3	9.6	0.1
чай черный цейлонский мелкий с мелиссой и мятой (хейлис)	300	3	1.5	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Творог "101 зерно" с наполнителем "Клубника"	130	128.2	13.8	6.4	3.8
Итого	1121	410.4	34.9	16.3	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	191	99.3	0.5	0.3	21.8
Итого	191	99.3	0.5	0.3	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	94	15	1.1	0.2	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	872	285.5	19	21.2	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полоцкие хлебцы с луком	21	78.3	2.6	0.4	15.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, запеченная в духовке	38	68.8	7.1	3.7	0
Хлеб "Актуальны"	32	67.2	1.9	0.2	14.4
Яблоко	209	108.7	0.5	0.4	23.8
шоколад Милка с тофначинкой	14	77.7	4.9	2.5	7.4
Итого	624	466.3	18.7	13.1	62.6
Итого за день	3560	1480.1	79.6	58.7	157.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 19.01.2017 19:56

Галя! Я уже вижу Вас стройной. Вы и сейчас хороши, но будете намного живее и проворнее. Очень скоро - каких-то три-четыре месяца. И так будет!

Домнич Галина 19.01.2017 20:04

Маргарита, спасибо, Маргарита! Мне это в самом деле очень нужно - и в первую очередь по здоровью. Но и от сексуального платья не откажусь... Смущаюсь

тем более, если еще 15 лет назад все это было... Смущаюсь

Маргарита 19.01.2017 20:08

Единственное, что можно добавить - Нужно добирать. нормы Вам урежут, когда уйдёт вес, а сейчас попируйте)). Не могу понять, почему йода совсем нет при 143 гр морской капусты. И вообще с нутриентами завал.. Я бы добавила яйца, печень, рыбу, , рис или гречку грамм по 100, вместо морской капусты , морковь(50), чеснок петрушку(10) , грецкие орехи (15). Зачем Вам сейчас дефицит 900 калл? Вы на 1550 худеть будете веселее и выглядеть лучше. По секрету

Маргарита 19.01.2017 20:13

Домнич Галина написал:
Но и от сексуального платья не откажусь

Вот! Это мотивация! Вот это я понимаю! Один вопрос: что будем делать с кожей? При калорийности 1092 калл? Она должна блестеть, а не печально нависать над пупком, когда уйдёт животик. Не нужно спешить.

Домнич Галина 19.01.2017 20:21

Маргарита, вот я тоже решила яйцо пойти съесть и орехов штуки 2... посмотрю что получиться.... Что касается кожи... вот и я об этом задумалась... пресс что ли покачать? так это только для живота... что будет с кожей на руках, ногах.. я же уже не девочка.. она уже не такая эластичная... Вопрос

Маргарита 19.01.2017 20:41

Домнич Галина, Худейте МЕДЛЕННО, но неуклонно. Так, как посчитала программа. Кожу нужно массировать мягкой щёткой по току лимфы - от конечностей к сердцу, ну и скрабики подтягивающие использовать. Можно готовые, а можно свои. Для меня самый лучший - кофе, соль и оливковое масло. Потом контрастный душ, потом антицеллюлитный крем. Всё равно слишком быстро похудела. С лицом всё нормально, как ни странно, а на боках не всё нравится. Я думаю это исправится. Главное пить воду и увлажнять. Орехов нужно минимум 4 Подмигиваю