Дневник питания и тренировок за 21.12.2016

Мой 3-ий день. Более-менее добилась, чтобы почти все ингридиенты были в норме. Осталось разобраться только с клетчаткой. Никто не знает, где ее берут?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Брест-литовск"обезжиренный	90	64.1	14.9	0	1.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	311	222.8	21.7	6.6	18.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	713	75.7	0.6	0.5	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	138	22.1	1.7	0.3	2.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	446	220.4	18	14	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1320	80.4	0.6	0.5	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники	39	131	1.9	1.1	30.3
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Хлеб "Холожинский" нарезанный	31	68.2	1.9	0.3	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	68	316.9	9.2	31.1	0
Цветная капуста отварная по 1-210	127	27.9	2.2	0.3	4.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью	107	30	3.3	0.1	2.5
Макароны отварные с маслом	17	15.8	0.5	0.2	3.1
Сыр плавленый "Нежный"	90	191.7	21.9	11.6	0
Полоцкие хлебцы с луком	20	74.6	2.4	0.3	15.1
Итого	600	956.1	49.7	50.6	74.3
Итого за день	3390	1555.4	90.6	72.2	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Л 21.12.2016 20:30

Везде: Овощи-фрукты-крупы-отруби-сухофрукты. У вас есть возможность выбрать то, что Вы любите/предпочитаете в Дневнике Питания- в продуктах Лидерах по клетчатке

Домнич Галина 21.12.2016 20:31

Ксения Ляховская, Спасибо! Я уже нашла где ее в моем сегодняшнем рационе больше всего: полоцкие хлебцы, киви, брокколи, хурма, пекинская капуста. Завтра учту!

Ксения Л 21.12.2016 20:34

Домнич Галина, Не за что) У меня много набирается капустными салатами, яблоками-апельсинами. Ну, и если совсем швах- ем отруби ржаные бородинские в гранулах- как сухарики, в сыпучем виде их не переношу..)

Домнич Галина 21.12.2016 20:38

Ксения Ляховская, яблоки, капусту и отруби возьму на заметку. спасибо. А вот с цитрусовыми у меня отношения особые - мне их просто нельзя... Мигрень..