Дневник питания и тренировок за 01.12.2016

Рацион сегодня явно неудачный. После обеда постоянное чувство голода, и к вечеру зверский аппетит... а может просто жор просыпается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печенье Обаяшки	11	51.7	0.8	2.3	6.8
Шоколад Бабаевский Горький	5	27	0.4	1.8	2.3
Хлебцы Dr Korner клюквенный	26	86.6	2.1	0.4	18.8
Итого	342	311.4	5.9	17.5	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	250	180.2	4.9	1	37.9
Фарш говяжий в духовке	60	190.6	8.6	16.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	378	475.5	17	18.6	58.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1075	226.6	8.4	13.2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 4% просто молоко	150	163.5	22.1	6	5.1
Йогурт Данон Клубничный	100	80	1.5	3.2	13.3
Хлебцы Dr Korner клюквенный	13	43.3	1.1	0.2	9.4
Итого	263	286.8	24.6	9.4	27.8
Итого за день	2258	1394.3	56.6	59.5	156.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 01.12.2016 23:24

жор проснется, если так и будете пренебрегать полезными жирами Ай-яй-яй!

Татьяна 02.12.2016 03:53

Вам рекомендовано для похудения 1500кк без тренировок (в дни тренировок больше). Вы едите меньше, причем постоянно, время от времени не дотягивая даже до основного обмена. Зверский аппетит - минимум, что может с Вами быть. Перечитайте интерактивный курс.

Виктория 02.12.2016 10:24

В рационе практически нет овощей, это вы зря. Хотя бы 200-300 граммов должно быть. Картошка не в счет: по составу она ближе к крупам.
Овощи вам и сытости добавят. Если совсем некогда кромсать салаты и тушить капусту, то хотя бы морковку помойте и сгрызите.

Наиля Наиля 02.12.2016 13:16

Татьяна Снытникова, у меня же минималка 1390, а калорийность 1395, по сути я вписалась в коридор... я на выходных ем по верхней границе обычно. Спасибо, попробую питаться на 1500, посмотрю на реакцию организма. Виктория Орлова, да, 1 яблоко в день маловато, нужно еще добавить, спасибо за совет!

Татьяна 02.12.2016 14:07

Наиля Наиля,

Наиля Наиля написал:
у меня же минималка 1390

Это базовый обмен, ниже которого совсем плохо. А хорошо у Вас в день без тренировок - 1500. Расход - 1946.
Когда вы добираете калорийность (белки/жиры/углеводы/вода/клетчатка), то в первой диаграмме после дневника питания соответствующая полосочка становится зеленой, так и ориентируйтесь. Если она желтая, то небольшой недобор/перебор. Если красная, то большой недобор/перебор. В идеале вся первая диаграмма должна быть зеленой, но для начала хотя бы калорийность.

Коридор появляется в дни тренировок, там получается три отметки и нужно вписаться между двумя правыми. При этом изменяется норма углеводов и, соответственно, калорийность, а норма белков и жиров не изменяется.

Успехов. Берегите себя.