Varvara Kalinina

17.10.2016 22:29

Дневник питания и тренировок за 17.10.2016

Я человек, который совсем не в состоянии отказать себе в пиве и коржике в день тренировки. НУ ПОТОМУ ЧТО СОГНАЛА ЖЕ!Так чтоу грешна, но стыда не чувствую. Вообще чувствую себя достаточно хорошо.
С нутриентами немножко не очень, но я думаю, что это косяк некоторых табличных значений (например тыква).
Кстати в рецепте предыдущем, ккал 47 на 100 гр, не знаю, почему программа показывает иное, хотя все равно не очень большое значение.

Двумя постами назад зашла речь о новых темах, связанных с психологией, так что покидайте мне о чем было бы интересно прочитать, так сказать из первых уст, с удовольствием напишу-отвечу С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	65	119.2	7.1	6.3	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Questbar banana nut muffin	1	180	20	8	22
Итого	1	180	20	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	221	214	46.4	2.8	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	421	214	46.4	2.8	0.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	129	123.8	1.9	0.6	27.1
Итого	464	335.4	8.5	7.5	56.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченная с сыром	93	114.3	5.4	8.6	3.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	30	101.8	4.1	9.5	0
Итого	123	216.1	9.5	18.1	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Kozel	500	185	0	0	14.5
Молочный коржик	100	327.1	4.8	14.5	45
Итого	600	512.1	4.8	14.5	59.5
Итого за день	1674	1576.8	96.3	57.2	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Poledance

	1	Итог
Время	1	1
Расход калорий
Усилие	Высокая

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 1 мин

rangy 17.10.2016 23:28

Varvara Kalinina написал:
не в состоянии отказать себе в пиве и коржике

сорт пива мне неинтересен,а про коржик можно подробнее? Широкая улыбка

Марьяна Тихомирова 17.10.2016 23:49

rangy написал:
а про коржик

молочный,небось?))

med-ved 18.10.2016 00:13

Varvara Kalinina написал:
о новых темах, связанных с психологией, так что покидайте мне о чем было бы интересно прочитать,

Прочитать Светлячка вам еще если не посоветовали, то начинайте. Must read для всех, кто имеет проблемы с весом.

Varvara Kalinina написал:
не в состоянии отказать себе в пиве и коржике в день тренировки. НУ ПОТОМУ ЧТО СОГНАЛА ЖЕ!Так чтоу грешна, но стыда не чувствую

С точки зрения психологии, самое неправильное - себя вознаграждать едой за тренировки. Хотите пива и коржиков - пейте и ешьте их независимо от тренировок.

Наталия Лучникова 18.10.2016 07:20

med-ved написал:
С точки зрения психологии, самое неправильное - себя вознаграждать едой за тренировки. Хотите пива и коржиков - пейте и ешьте их независимо от тренировок.

Это точно. В одну из прошлых своих попыток похудеть пыталась замотивировать себя на физактивность вафельками. И наоборот. Побегала-поприседала? Получи вкусняшку. Съела внеплановое печенько - иди отжимайся. Но в итоге у меня баланс дико сместился в сторону плюшек, а вот с их отработкой как-то не очень получалось. Широкая улыбка

Елена 18.10.2016 07:26

Наталия Лучникова,

Но в итоге у меня баланс дико сместился в сторону плюшек, а вот с их отработкой как-то не очень получалось

ой не могу! Лопну от смеха!

как я вас понимаю )))) плюшки то уже нет давно, а заниматься то надо.... уже много плюшек во мне накопилось, у меня столько и времени на отработку нет....

med-ved 18.10.2016 08:16

Наталия Лучникова написал:
. Но в итоге у меня баланс дико сместился

смысл даже не в трудной поддержке баланса (две шоколадки = полумарафон), а в том, что нельзя из еды делать сверхценность.
Наоборот, еда должна стать топливом, расходным материалом. Тогда и остальное придет в норму. По крайней мере у меня и у многих здесь так.

Алла Дин 18.10.2016 09:11

Честно говоря, как-то у Вас все не вкусно... кроме пива и коржика)))) не ленитесь себе готовить вкусно и разнообразно... Как вижу "грудка куриная (филе варка)" прям скулы сводит... сколько я ее съела во время различных диет... не понимаю, как ее можно есть просто отварную... Тошнит

Varvara Kalinina 18.10.2016 09:30

Марьяна Тихомирова, rangy, молочный :3

Varvara Kalinina 18.10.2016 09:31

Алла Дин, практически дома не была весь день, вот и неразнообразно.А грудку я люблю. В любом виде С улыбкой

И в любых количествах

Varvara Kalinina 18.10.2016 09:34

med-ved, не, не мне читать что-то психологическое, а мне написать пост. Но тем-то много, вот я и жду глас народа)

Я не вознаграждаю себя за тренировки, но именно в день тренировок все мои булки умещаются в кбжу С улыбкой

Алла Дин 18.10.2016 09:37

Varvara Kalinina, я тоже курицу люблю, но не просто отварную)) Делаю очень часто так: Грудку слегка отбить и замариновать в смеси соевого соуса, немного воды и специй. Дать постоять минимум час. Я вообще делаю дня на три-четыре. Штучек 6 грудок. Все это храниться в марине в холодильнике. Вечером, ну или когда удобно, я и утром жарила перед работой, кидаете на сковороду, по 3 минуты с каждой стороны и все готово - вкусно, сочно и не надоедает))) к этому еще салатик и полноценный обед/ужин готов))

Татьяна 18.10.2016 09:41

Марьяна Тихомирова, не травите душу коржиками!!!!! да ещё и молочными))))

Татьяна 18.10.2016 09:48

Алла Дин, А ты попробуй в куриную грудку добавить лимонный сок , соевый соус и майоран. Очень вкусно получается и необычно

Екатерина Лесникова 18.10.2016 09:55

Алла Дин, Varvara Kalinina, девочки, если любите курицу, могу предложить вкусный вариант для перекуса: отварное филе (100 г) порезать не крупно, порезать довольно мелко 100 г чернослива, все это залить 300 мл кефира (какой любите) или йогурта, добавить чуть-чуть соли (у меня 3 г) и немного чеснока (у меня 5 г уже выдавленного). Дать постоять в холодильнике (хотя бы пол дня). Ну очень вкусно! Чеснока можно побольше, это регулируется индивидуально! Приятного аппетита! Широкая улыбка

Алла Дин 18.10.2016 10:27

Татьяна Смоленская, Да я с ней уже все мыслимые и немыслимые эксперименты проделывала... Самая вкусная на мой вкус - маринованная в соевом соусе и специях, потом быстро обжаренная. Она и в холодном виде на бутер и в горячем с салатиком очень душевно)) А с лимоном и травами я запекаю курицу целиком в рукаве или на гриле))) Екатерина Лесникова, а вот с кефиром и черносливом не пробовала, надо сделать. Я так понимаю, что получается что-то типа паштета и можно мазать на бутерброд))

Екатерина Лесникова 18.10.2016 11:00

Алла Дин, нет, чтобы получился паштет, кефира добавьте поменьше и все блендером погружным надо перемолоть, а в моем варианте получается вкусная мешанинка, которую я ем чайной ложкой. Я ее называю закуской, хотя ничего при этом не закусываю Лопну от смеха!

Joy Toy 18.10.2016 11:19

Алла Дин, не понимаю, как ее можно есть просто отварную.
Все индивидуально. У меня разнообразный рацион, но даже "банальная" грудка не вызывает отторжения. Впрочем как и творог, гречка, перловка, бурый рис и все прочее что обычно считается "скучным". Извини!

Алла Дин 18.10.2016 11:40

Joy Toy написал:
но даже "банальная" грудка не вызывает отторжения

Наверняка Вы не жуете ее одну, разбавляете салатом или соусом... Я ничего против нее самой не имею)) Хотя просто отварная без ничего - мне лично, горло дерет))