екатерина дедова

15.10.2016 12:34

Дневник питания и тренировок за 14.10.2016

Здравствуйте!Хочу поделиться своим опытом правильного питания с целью похудения и отличным настроением.Ем 5 раз в день(10.00-завтрак,13.00 у меня перекус,16.00-обед,19.00-ужин,вечером в 22.00 всегда кефир).Чувствую себя прекрасно,чувство голода отсутсвует.Пью витамины пиковит,рыбий жир по 2 г,делаю силовые упражнения с железом пока 5 раз в неделю.Обязательно употребляю воду от 2 до 3 литров.Чувствую процесс пошел)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Ленивые вареники	210	305.3	30.7	5.9	31.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Итого	237	363.9	31.5	11.5	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37.6	0.3	0.3	7.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чахобили с яйцом	300	300.3	33.9	15.3	6.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	550	681.4	49	20.3	75.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	1.2	0.2	3.8
чахобили с яйцом	100	100.1	11.3	5.1	2.3
Итого	250	121.1	12.5	5.3	6.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	1367	1287.1	100.8	39.9	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 15.10.2016 12:44

Отличная схема Тренируюсь

екатерина дедова 15.10.2016 12:48

Спасибо

Hiver 15.10.2016 12:58

Спасибо, что делитесь своим опытом ПП, правда, не знаю, что это за зверь и точно знаю, что мне он не подходит. Рацион голодный - всего 1287 ккал, а при вашем весе и 5-разовых нагрузках очень недостаточный, еще и жиров - кот наплакал. Ну и кефир не люблю, уже лет шесть не покупала.

екатерина дедова 15.10.2016 13:40

Hiver, Знаете,я сначала думала что мне этого будет недостаточно))) так как люблю покушать и без хлеба жить не могу(обычно сьедаю по пол булки за один присест),но готовлю и ем обычную еду с некоторыми изменениями,не зажариваю(запекаю,пассирую,тушу) ну и хлебушек почти не ем.Каша у меня с сахаром и маслом,обед полноценый и т.д.Как вы питаетесь,чему придерживаетесь?

Людмилка 15.10.2016 13:47

На завтрак и масло и сметана ? Может хлеб с маслом ? В обед макароны - это 100 г сухих так понимаю.

Miray Sim 15.10.2016 14:13

5 раз в неделю силовых??? Это много. Если кардио то бегайте хоть каждый день. И то в меру.

Hiver 15.10.2016 14:30

Сергей 15.10.2016 14:36

Через пару недель или месяц такого питания, вы начнёте набирать вес....

екатерина дедова 15.10.2016 15:09

Сергей, почему?я буду пересчитывать калории каждые две недели,дабы не ухудшать метаболизм

екатерина дедова 15.10.2016 15:12

Сергей, а насчёт силовых, я делаю дома(пока нет времени ходить в тренер.зал),у меня гантели по 3 кг,штанга 12 кг и гиря на 16.а кардио заменяет пока прогулка с детьми)))

Вечная диетчица 15.10.2016 15:26

Hiver написал:
Спасибо, что делитесь своим опытом ПП, правда, не знаю, что это за зверь и точно знаю, что мне он не подходит.

В свете данного дневника ПП можно расшифровать как Полный П* Сумашествие

Сергей 15.10.2016 15:29

екатерина дедова, вы в курсе, что такое калории?

екатерина дедова 15.10.2016 15:56

Сергей, думаю да))).что хотите сказать,поделитесь своим опытом как нужно питаться чтобы похудеть?

екатерина дедова 15.10.2016 15:59

Сергей, когда я ходила в тренажерку я питалась по их принципам,чуть с голоду не вымерла),а сейчас в самый раз,я учитываются все калории и бжу.посмотрим на результат)))

Нина 15.10.2016 16:08

Мало уж точно)

Сергей 15.10.2016 16:13

Сергей 15.10.2016 16:18

екатерина дедова, судя по графику, вы даже основной обмен не "наедаете", а это тот минимум, который нужен для "нормального" функционирования внутренних органов...

екатерина дедова 15.10.2016 16:45

Спасибо Сергей, за ваше мнение

екатерина дедова 16.10.2016 10:47

Сегодня обсмотрела коробку пиковита,думаю пусть искусственно ,но я получаю все необходимые витамины+то что приходит с едой!В остальном будем подтягивается!Всем удачного дня!