Дневник питания и тренировок за 22.01.2017

Катание с гор на ватрушке, прогулка, сон... Что то знобит после прогулки... Что то вообще в сон клонит.. Может недостаток энергии влияет... Подпрыгнула на трамплине - шея заболела, как обычно... Мышечная усталость с утра и до вечера. Думаю, прогреться надо,в баню или сауну сходить. Массаж всех рабочих мышц был бы великолепен, но где взять стока денег... Девочка у меня похудела на капусте и курице, надо включить в рацион. Хотя курицу ем 2 дня, а она уже надоела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	50	79	2.2	6.4	3.5
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50	131	3.8	1.5	25.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	343.6	14.8	17.4	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	175.2	10.9	8.2	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	301	8.1	5.3	54.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	67.2	1.1	0.4	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Итого	485	520.9	47	23.4	27.8
Итого за день	1820	1407.9	81.8	54.7	143.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

санный спорт

	1	Итог
Время	40	40

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 514 ккал

Время: 70 мин

Оксана Л. 22.01.2017 19:21

Меня тоже знобит, если очень мало калорий потребляю, а сил трачу много.. Вот такая реакция организма. У вас даже 1200 не набирается, откуда организму сил взять.