Дневник питания и тренировок за 08.10.2016

Планируйте за ранее и все будет видно .А ужина не было ? У вас совсем нет овощей,ту бы курочку из обеда да с салатом из свежей капусты с морковью сразу добавили бы Вам  % нутриентов и вместо макарон - гречка. Смотрите лучшие рационы

не надо отказываться. Планируете рацион с вечера, видите в чем перебор, ставите курсор на эту полосу (в нашем случае - углеводы), смотрите слева из чего они берутся и начинаете "ужимать" до нормы. Еще, на мой взгляд, когда так много углей на завтрак, то потом их сложно контролировать в течение дня. С болью и грустью ) отказываюсь по утрам от кашки, так как знаю, что потом захочется лишнего незапланированного фрукта или кусок хлеба отрежется побольше чем записала или еще что.

нормальный рацион я например тоже исхожу из того что готовят дома просто слежу чтоб не вылазить за коридор ну может больше ем творога

Алиса в стране Чудес, Алиса в стране Чудес, я до планирования наверное недорос так сказать импровизирую будет день будет и пища--хотя нет при закупке продуктов делаю уклон на то что я ем --значит всетаки планирую правда

Алиса в стране Чудес, каша это святое и первое дело нельзя ее менять на печеньки, обмен веществ ни что так не восстановит как каши, причем нужно разнообразные

Спасибоньки всем за подсказки. Буду стараться с вечера все планировать. Сделаю упор на овощи!

а кто карасей ужалил-то   по себе знаю что макароны и рис не насыщают, поэтому заменяю их крупами, и обязательно овощи- объем большой, ккал и углей мало

Я до обеда питаюсь интуитивно, а ужин уже подбираю, исходя из недостатка или наоборот нутриентов)

Ольга Б, А меня рис хорошо насыщает, если он без масла. Просто с салатом или сухофруктами. А плова могу тазик съесть.

у меня тоже угли всегда на высоте,если не спланирую свой рацион 

Чтобы не превышать количество углеводов, делаем так:
1)Яблок поменьше. Да, да, твои любимые яблочки. В одном яблоке, весом 200 грамм, содержится 19 грамм углеводов. Да и вообще любые фрукты сокращаем до 3-5 штук в день. Замените их лучше овощами.
2)Мед и сахар. Это одни углеводы.
3)Варенье и вообще все сладкое сокращаем до минимума. А лучше вообще их убрать.
4)Соки (покупные) и вообще сладкие калории. На кока-колу лайт не смотрим, калорий мало, но углеводов много.
5)Хлебобулочные. Без комментариев.
Все. Удачи и отвесов.

Сергей, 

Сергей написал:
нельзя ее менять на печеньки

не знаю про связь между обменом веществ и кашами, поэтому не спорю, а что нельзя на печеньки ее менять, да еще с утра, соглашусь. Получается шило на мыло угли на угли. Хороший обмен у меня получается на творог и яйца с утра, возможен сыр, но тогда все равно угли - хлеб.

Иван Сумцов,

Иван Сумцов написал:
я до планирования наверное недорос так сказать импровизирую

 не знаю до чего Вы НЕ и доросли ) Но рацион у Вас отличный (специально старушка надевала очечки и кряхтя лезла напосмтерть)

ladonna tropa написал:
 На кока-колу лайт не смотрим, калорий мало, но углеводов много.

не фанат кока колы, но скажу в защиту, именно лайт - неправда! нет там углеводов вообще.
А значит подвергаю сомнению все Вами вышенаписанное. Если что-то советуете, да еще таким тоном категорическим, проверьте, может скачала из инета с ошибкой.

Я тоже не планирую. Стараюсь готовить для семьи без добавления лишнего жира, ну какие-то вещи отдельно для себя. например, на гарнир к мясу тушеные овощи вместо жареной картошки, на ужин салат овощной с творогом, яйцом или рыбой. Подгоняю в течение дня недостающее. По жирам вечный недобор, по углям тоже. Не фанат сладкого и выпечки

Алиса в стране Чудес, что вы вы мне просто льстите--но чертовски приятно

Ольга, тоже прошу жену сделать вместо жаренной картошки грудку в фольге или мои булку трескают а я творог с кефиром -уживаемся

Иван Сумцов, Семейная жизнь состоит из компромиссов, по-другому нельзя разногласий избежать. Мои иногда едят со мной рагу овощное, с пониманием относятся к отсутствию пережарок в супах, а я готовлю вредности и жирности им, пеку пирожки и не настаиваю, и не агитирую в пользу ПП. Хорошо, что и в вашей семье понимают и принимают ваши стремления и убеждения. Удачи вам!