Маргарита
19.09.2016 19:09

Дневник питания и тренировок за 19.09.2016

Понравился мне этот рацион. Самочувствие прекрасное. После дневного перекуса можно было уже ничего и не есть. Хоть и пишут здесь - "можно есть всё", составляя всё грамотно начинаешь понимать смысл этой фразы несколько глубже: "Можно есть всё, ЧТО НУЖНО"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
195
140.4 1.2 1.2 30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Яблоко
243
126.4 0.6 0.4 27.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
164
39.4 1.8 0.3 6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
18
35.6 1.2 0.2 7.1
масло семян тыквы
4
35.8 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
25
57 2.2 0.3 11.3
Свинина, вырезка
38
54 7.4 2.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Суп с фрикадельками
303
72.7 5.2 2.7 7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
печень с луком
110
187.3 22.8 10.1 7.8
морковь
80
52.1 1 2.7 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Творог 9% жирности
5
8.5 0.9 0.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Приличный рацион!Не переели и не голодно.Все хорошо.
Маргарита 19.09.2016 19:46
Татьяна дочь Павла, сама балдею!
Lulu S 19.09.2016 19:56
Хороший рацион!
Vitale Vitale 19.09.2016 20:14
Очень здорово. Спасибо, что поделились. Порции такие крошечные. Как Вы останавливаетесь? Мясо 38 гр - ну как? Я тоже так хочу, но пока у меня зверский аппетит и я так пока и не смогла сдержать себя и перетерпеть период, пока желудок уменьшиться. 
Vitale Vitale 19.09.2016 20:14
уменьшится - описка (лишний ь)
Маргарита 19.09.2016 20:31
Vitale Vitale, Это был кусочек вырезки, который я отрезала на глаз. До обеда я ем то, что хочу. Потом сажусь и подгоняю полосочки. Порции действительно стали намного меньше, чем когда-то. Я ем 6 раз в день и точно знаю, что за 2 часа от голода я точно не умру. Еды много. Она есть всегда. Всё съесть невозможно. Всегда можно съесть то, что хочешь..ну, и так далее. Воду пью за 20 минут до еды. Аппетит зверский у меня был, пока я ела мучное и сладкое. Недавно сдуру лизнула дольку шоколада - вспомнила, что это такое - скачок инсулина. Если всю картину кбжу мне портит груша - я её просто не ем. Зато какой кайф, когда на весы встаю!!
Vitale Vitale 19.09.2016 20:37
Маргарита, спасибо Вам за ответ и за объяснение. Действительно мучное и сладкое сильно будоражит аппетит. 
Ольга 20.09.2016 08:49
Очень хороший рацион!
Svetlana &&& 07.11.2016 19:01
Маргарита 07.11.2016 23:18
Svetlana &&& Таки да.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты