Первое посещение спортзала

Прям с места в карьер =)  
Начинать и правда стоит с чего попроще, чтобы организм втянулся в нагрузку. С более спокойных тренировок, типа пилатеса или танцевальных, например. Ну и дорожка не помешает, чтобы вы могли выдерживать темп тренировки, дышать успевали.

А ещё надо не забыть получить удовольствие от тренировки 

Нина Newba, 

Жизнь прожита наполовину ... а я все думаю, что горы сдвину..

Я бы тоже посоветовала начать с флекса, йоги, пилатеса, если есть бассейн- аквааэробика. Лучше постепенно нагрузку увеличивать))

Светлана написал:
Как я себя запустила

запускайте себя только в космос!

))

Светлана, я вам очень рекомендую начать с силовых упражнений и растяжки. Это нужно для создания и укрепления мышечного корсета и суставов.
Упражнения подбираются на целевые группы мышц с таким весом, чтоб вы смогли сделать 10-12 раз и 3 подхода. Выполнять лучше на блочных тренажерах во избежание неправильной техники.
Попробуйте так заниматься 3 дня в неделю по 30-45 минут и через месяц заметите первые результаты.

Вся тренировка выглядит примерно так:
3-5 минут ходьбы на дорожке/орбитреке в умеренно-быстром темпе
5-7 минут суставная гимнастика(хорошо проработать каждый суставчик)
30-35 минут силовая - должна содержать хотя бы по 1-2 упражнению на разные группы мышц (руки, спина, грудь, ноги)
10-15 минут растяжка, преимущественно на мыщцы которые качали

Также рекомендую использовать диету с преобладанием белковой пищи и клетчатки. Ну и не забывайте о поливитаминах.

Через месяц можете постепенно добавлять аэробные нагрузки.

И да, не бойтесь, что от силовых вы станете похожи на "качков". Это мифы, которые придумывают некомпетентные люди.

Желаю Вам успехов. Будьте здоровы!

Я тоже пару дней назад после долгого перерыва возобновила свои тренировки ,но с более облегчённым повторами,не 15раз,а 10 .На следующий день побаливали ноги,но терпимо.С каждым разом я увеличиваю нагрузку!)))

Да, что-то Вы уж очень резковато начали. 

ChocolateAngel, спасибо за советы. Я к тренажерам пока не подходила. Наверное нужно взять несколько занятий с инструктором, а то ведь я не в курсе какие тренажеры блочные, а какие нет Сегодня мышцы на ногах как деревянные, даже вниз по лестнице сложно спускаться.

Когда-то давно, а именно 9 лет назад я после перерыва в тренировках тоже решила. что не потяну групповые занятия и решила начать с тренажерного зала..... В общем за последние 9 лет я так ни на одну аэробику и не сходила. Мне в тренажерке понравилось, так я там и осталась и хожу по сей день)

почему тренер Вас не отпустила с тренировки? перегруз тоже ни к чему!.. аккуратнее со спиной и  суставами- слушайте внимательно что говорит инструктор по выполнению упражнений. Успехов Вам! 

Юлия Юлецкая, тренер решила повысить мою мотивацию, мол, смогла до конца) но она конечно, подсказывала, как упростить, если я не справлялась. 

У меня похожее состояние было, перешла на пилатес, чувствую себя отлично.

Я  не  думала,  что  попала  в  АД.  Только  на  четвертой  поняла  что  от  меня  хотят. После  десятой  начала успевать  за  всеми. На  груповых-год,  минус  12кг, 53года.

я  на беговой дорожке не могу пройти тест для определения уровня физической подготовки, сердечный ритм слишком учащается и тест сбрасывается, чтоб мне плохо не стало)))))))))) Прогресс определяю по времени его вырубания))))))))))
начните с ходьбы, шагомеров, пилатеса, йоги и зарядки по утрам.

Людмила Оптимистка, про АД вы верно подметили. Сегодня третий день после тренировки. Мышцы на ногах болят жестко, сажусь на пятую точку с трудом. Даже не представляю когда пойду в зал снова...

Светлана, Обычно крипатура на третий день и  раскрывается полностью,помогает теплая ванная,кому можно ,и движение,движение.....Не сдавайтесь.

Не сдавайтесь. Мы в Вас верим.

Шесть лет назад занималась по программе пилатеса.
И, судя по этой записи ваши спортивные данные на этом фоне должны были быть великолепны? А тут - бац! Разочарование.
Но думаю, тело быстро вспомнит как прекрасно быть в тонусе. Главное не стартуйте резко, не пытайтесь обрести былую форму быстро. Результат будет, это вне всяких сомнений. Вы смогли вернуться в фитнес клуб, это уже большое дело. Теперь осталось наладить регулярные тренировки. Успехов!

Joy Toy, да мне казалось я такая ловкая да гибкая, не смотря на лишних 15 кг наравне с 30-летней сестрой худышкой делаю велопробеги по 50-60 км. Есть от чего разочароваться. "Рванула 10000 как на 500" ... Ничего, теперь я буду более последовательна. Спасибо за поддержку!