Когда все-таки принимать рыбий жир?

Вот читаю статьи на тему питания до и после тренировок, в одних пишут, что нельзя в течение нескольких часов есть жир, ну либо употреблять его минимальное количество, а другие рекомендуют пить рыбий жир сразу после тренировки. Кто в этом разбирается, как все-таки правильно?