Tatiana Ябудустройной
03.08.2016 14:27
Дневник питания и тренировок за 02.08.2016
Друзья, вот мой вчерашний день! Меня так порадовали зеленые
полосочки в жирах, я их так упорно и с трудом набирала, особенно
МНЖК!
Но, я продвинулась немного вперед в создании своего рациона. Это оказывается не такая уж легкая задача! Всем удачи!
Но, я продвинулась немного вперед в создании своего рациона. Это оказывается не такая уж легкая задача! Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
21
|
24.2 | 0.2 | 2.2 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 1787 | 208.3 | 10.3 | 15.5 | 6.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Валина |
200
|
355.8 | 25.2 | 14.6 | 29 |
| Кофе с молоком |
300
|
71.1 | 4.2 | 3.6 | 5.4 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Итого | 561 | 612.5 | 30.6 | 18.4 | 78.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Горчица, семя |
1
|
4.7 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Хлеб Panini |
30
|
75.4 | 2.9 | 1.1 | 13.6 |
| Итого | 437 | 421.9 | 11.8 | 25.8 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Валина |
100
|
177.9 | 12.6 | 7.3 | 14.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 108 | 230.4 | 13.9 | 12.2 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
134
|
89.9 | 18 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 223 | 102.3 | 18.7 | 2.1 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
31
|
67.8 | 10.2 | 2.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
117
|
28.9 | 1.5 | 0.1 | 5.6 |
| Хлеб Panini |
20
|
50.3 | 1.9 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 168 | 146.9 | 13.6 | 3.6 | 15.1 |
| Итого за день | 3284 | 1645.4 | 93.8 | 74.9 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 60 мин
1
6
Tatiana Ябудустройной
03.08.2016 14:41
Татьяна
Парамонова, да, вот действительно как-то многовато... я уже и
есть нет хочу... А так охота набрать ну хоть 95 рейтинг! А так с
таким объемом еды и выше вот 89 не прыгаю.. В чем тут секрет??
Мария Филактова
03.08.2016 14:46
Tatiana
Ябудустройной, как-то недельку тому назад бегал мальчик один. И
во все дневники писал. "В 100 раз превышение нормы!". "Эта же яд!".
Может и не нужен тот рацион на 100? Ведь сколько не учтенных
нутриентов. Меня лично смутила запеканка. Но я сильно не
вчитывалась и прошу прощения, если влезла не в свое дело.
Татьяна Парамонова
03.08.2016 14:47
Tatiana
Ябудустройной, видимо, секрет в неполной сбалансированности
витаминов...
Tatiana Ябудустройной
03.08.2016 15:08
Мария Филактова написал:
Меня лично смутила запеканка
а почему? 500гр творога, 4 яйца, сахар и ложка овсяных хлопьев)
Практически чистый белок!
Tatiana Ябудустройной
03.08.2016 15:10
Татьяна Парамонова написал:
видимо, секрет в неполной сбалансированности витаминов...
видимо да, но как ни пытаюсь их сбалансировать - ПОКА никак!
Много еды, при этом белков, сколько надо, а углеводов поменьше.