Дневник питания и тренировок за 24.06.2016

Сегодня много ходила, тратила калории, как могла)
Публикую дневник и иду делать силовые упражнения. Такая жара, просто ужас.

Так хочется много фруктов потреблять, сочненьких таких, как раз по погоде, но это же одни быстрые углеводы.

Может, сделать что-то вроде разгрузочного (или выйдет загрузочный?) дня на фруктиках? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	10	25.5	0.2	0.1	6.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творожная запеканка	150	359.4	12.6	10.2	57.9
Итого	220	653.5	19.8	24.3	93.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Росток" с кунжутом	70	201.3	10.6	12.4	12.2
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Желе из плодов или ягод свежих	100	69.1	2.5	0	15.6
Итого	420	610.5	25.7	25.3	72.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сыр Славия Грация 20%	73	152.6	21.9	6.6	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Пшеничные отруби	20	59.2	3	0.8	10.7
Vitamin Complex BioTech USA	1	0	0	0	0
Итого	290	280.3	27.5	9.7	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	130	194.2	24.7	7.9	5.1
Итого за день	1560	1971.8	99.8	69.2	238.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:30 20:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	13	13	13	13	1560

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	13	13	13	13	1560

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	13	13	13	13	1560

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда	10	10	10	1800

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	13	13	13	1170

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 1431 ккал

Повторения: 960 раз

Вес снаряда: 9150 кг

Время: 300 мин

Нина Newba 24.06.2016 23:37

Подсократите изюм, орехи, хлебцы и ешьте вволю фрукты! Надо пользоваться моментом, пока есть возможность =)
И не такие уж они и калорийные.

Нина Newba 24.06.2016 23:42

О, проглядела дневной перекус! Вы и так себе позволяете фрукты Широкая улыбка

Я считаю, что разгрузочные/загрузочные дни не нужны. Можно есть всего понемножку в любой день для разнообразия рациона.

Влада Егорова 24.06.2016 23:50

Нина Newba, я б такая, что только фрукты и ела бы, пока они есть) А так приходится выбирать, либо слопать бананчик один, либо три яблока на одну и ту же калорийность)

Нина Newba 24.06.2016 23:56

Влада Егорова, бананы не надо есть, и правда слишком много на себя берут Хихикаю