Все по плану, но нужен совет!

Всем привет! Не появлялась здесь около месяца. Нет, не сорвалась (хотя на праздниках расслабилась). Просто забила на дневник питания, надоело. Но, видимо, привычки уже сформировались, основы вбились в голову железно, т.к. вес приближается к запланированному.  С питанием разобралась, спасибо создателям МЗР ну и маме, конечно (лучшего примера не найти)! Записалась в тренажерный зал. До этого в основном были танцы и групповые занятия. А теперь вопрос/просьба): Вокруг столько инфы про питание+спорт, что кушать перед тренировками, что надо есть для мышц, что для похудения, и т.д. и .т.п. - голова кругом, как все это собрать в кучу и систематизировать. Может дадите совет (те, кто не только питанием приводит себя в форму, но занимается активно спортом), что почитать/посмотреть, где можно найти структурированную информацию про питание+спорт? Заранее спасибо, кто откликнется.