Зои Рун
28.05.2016 17:44
Дневник питания и тренировок за 28.05.2016
добилась 91 по нутриентам)) самочувствие хорошее - голод не
мучает благодяря цветной капусте и баклажанам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Творог 2% жирности |
35
|
39.9 | 7 | 0.7 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Манная крупа |
6
|
20 | 0.6 | 0.1 | 4.2 |
| Блины, по 2-174 |
187
|
353.4 | 9.5 | 5.8 | 61 |
| чай зеленый с молоком |
250
|
23.5 | 1.5 | 1 | 2 |
| Кисель из яблок (густой) |
100
|
62.1 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 877 | 609.1 | 25 | 12.2 | 95.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
130
|
36.2 | 3.2 | 0.4 | 4.9 |
| Печень говяжья |
55
|
69.9 | 9.8 | 2 | 2.9 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
130
|
23.6 | 1.5 | 0.1 | 4.1 |
| Чай зеленый с лимоном без сахара |
400
|
4.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины, по 2-174 |
27
|
51 | 1.4 | 0.8 | 8.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Лук батун |
30
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1064 | 224.9 | 17.3 | 5.6 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная |
20
|
26.2 | 4.3 | 0.9 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук батун |
25
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 490 | 265 | 13 | 17.7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 376 | 216.8 | 16.8 | 12.1 | 8.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
25
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Лук батун |
25
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Цветная капуста (Припускание) |
60
|
16.7 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная |
20
|
26.2 | 4.3 | 0.9 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
34
|
13.6 | 1 | 0.3 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 342 | 166.2 | 9.9 | 7.8 | 13.5 |
| Итого за день | 3449 | 1524.8 | 82.9 | 55.6 | 164.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна дочь Павла
28.05.2016 19:41
Очень хороший дневник питания.Углеводов чуть
перебрали.Молодец!Дерзайте!
Зои Рун
29.05.2016 07:38
Спасибо 
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Интересные блоги
