Зои Рун

Блог Кулинарная книга База продуктов

Зои Рун

28.05.2016 17:44

Дневник питания и тренировок за 28.05.2016

добилась 91 по нутриентам)) самочувствие хорошее - голод не мучает благодяря цветной капусте и баклажанам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Манная крупа	6	20	0.6	0.1	4.2
Блины, по 2-174	187	353.4	9.5	5.8	61
чай зеленый с молоком	250	23.5	1.5	1	2
Кисель из яблок (густой)	100	62.1	0.1	0.1	16.3
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	877	609.1	25	12.2	95.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	43	0.9	0.2	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йод-актив	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Цветная капуста (Припускание)	130	36.2	3.2	0.4	4.9
Печень говяжья	55	69.9	9.8	2	2.9
Баклажан (Варка со сливом)	130	23.6	1.5	0.1	4.1
Чай зеленый с лимоном без сахара	400	4.4	0	0	0.4
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	11.6	0.8	0.1	1.9
Лук батун	30	10.2	0.6	0.1	1.2
Итого	1064	224.9	17.3	5.6	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная	20	26.2	4.3	0.9	0.2
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук батун	25	8.5	0.5	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	490	265	13	17.7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йод-актив	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	376	216.8	16.8	12.1	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Цветная капуста (Припускание)	25	7	0.6	0.1	0.9
Лук батун	25	8.5	0.5	0.1	1
Цветная капуста (Припускание)	60	16.7	1.5	0.2	2.3
Баклажан (Варка со сливом)	30	5.5	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), верхняя часть окорока на кости, постное мясо, обжаренная	20	26.2	4.3	0.9	0.2
Кефир 1% жирности	34	13.6	1	0.3	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Итого	342	166.2	9.9	7.8	13.5
Итого за день	3449	1524.8	82.9	55.6	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна дочь Павла 28.05.2016 19:41

Очень хороший дневник питания.Углеводов чуть перебрали.Молодец!Дерзайте!

Зои Рун 29.05.2016 07:38

Спасибо

Широкая улыбка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели - голубцы

Автор Morfida

Бисквит для торта

Автор Maiko Sato

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом