Зои Рун
29.05.2016 16:34
Дневник питания и тренировок за 29.05.2016
недобор по омега 3 
. В
течение дня ощущала легкую раздраженность и поэтому много полезных
дел переделала!
Полезно ощущать легкий голод
. В
течение дня ощущала легкую раздраженность и поэтому много полезных
дел переделала! Полезно ощущать легкий голод
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Бутерброд с огурцом и ветчиной |
105
|
145.6 | 10.8 | 4 | 16.6 |
| Творожно-апельсиновая запеканка |
100
|
118.1 | 9.2 | 4.2 | 10.2 |
| чай зеленый с молоком |
200
|
18.8 | 1.2 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 805 | 362.5 | 27.2 | 11 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста с морковью |
300
|
173.7 | 5.4 | 10.8 | 13.2 |
| Салат из свежих огурцов и перца |
100
|
31.5 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый с молоком |
200
|
18.8 | 1.2 | 0.8 | 1.6 |
| Салат из капусты с луком "Скорода" и щавелем |
100
|
78.8 | 2 | 6.1 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно-апельсиновая запеканка |
40
|
47.2 | 3.7 | 1.7 | 4.1 |
| Итого | 961 | 516.4 | 32.4 | 25 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый с молоком |
200
|
18.8 | 1.2 | 0.8 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Салат из капусты с луком "Скорода" и щавелем |
40
|
31.5 | 0.8 | 2.4 | 1.8 |
| Салат из свежих огурцов и перца |
80
|
25.2 | 0.8 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 550 | 173.4 | 4.9 | 4.9 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый с молоком |
200
|
18.8 | 1.2 | 0.8 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
90
|
254.7 | 16.5 | 21 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Салат из капусты с луком "Скорода" и щавелем |
50
|
39.4 | 1 | 3.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1.1 | 0.3 | 12.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 655 | 518.1 | 23.9 | 34.2 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого за день | 3175 | 1395.9 | 87.7 | 56 | 132.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Мосина
29.05.2016 16:53
15 гр грецкого ореха и омега-3 в норме..
Зои Рун
29.05.2016 17:10
Сегодня, к сожалению, нет грецкого ореха( Придется добирать завтра)
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
