Зои Рун
18.05.2016 16:37
Дневник питания и тренировок за 18.05.2016
Рейтинг по микронутриентам снизился на 8.( из-за нехватки МНЖК.
Завтра постараюсь выправить ситуацию 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Хлопья Царь 5 злаков |
30
|
92.4 | 3.1 | 0.5 | 22 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Финики |
5
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Щавель, сырой |
14
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 251.3 | 7.6 | 2.7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 494 | 224.6 | 4.9 | 14.9 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
15
|
31.7 | 4.4 | 1.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 635 | 256.1 | 17.1 | 10.4 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 430 | 69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Салат зеленый с огурцами по 1-60 |
120
|
62.4 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
170
|
414.8 | 38.4 | 28.9 | 0 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 818 | 719.7 | 59.3 | 40.7 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 142 | 192.5 | 4.7 | 12.7 | 14.1 |
| Итого за день | 3521 | 1703.8 | 95.1 | 80.7 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:00 19:30
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
20 |
20 |
30 |
20 |
10 |
5 |
1250 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 3050 кг
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
