Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

Ура, мой первый рацион с рейтингом 86. До корифеев МЗР мне еще далеко, но уже прогресс. Во-первых, дотянула, наконец калорийность, почти до нижней границы. Во-вторых, почти справилась с нутриентами, кроме хитрого витамина D, который постоянно не добираю, но ничего, это уже проще. В выходные начинаю осваивать МЗР-рецепты. Уже набрала себе очень много интересных, спасибо местным леди-они кудесницы. (Не то, что криворукая автор поста). Но все поправимо, правда.? С воскресенья увеличиваю нагрузку от уровня "болит коленка, но приступила к занятиям" до уровня "чайник бодибилдинга" С улыбкой

. Думаю, можно начинать вести дневник тренировок. Все-таки записывать пробежки до остановки (хоть и 15 минут по горам) и небольшие тренировки-как-то "не комильфо". Оставляла их в бонусе.

Всем легкого похудания и ВЕЛИКИХ ПОБЕД! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	300	313.3	14.3	16.6	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная творожная паста	125	49.4	7.4	0.8	3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	500	132.2	11.1	5.4	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	30	90	2.9	0.7	18.1
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	170	38.5	2.7	0.5	5.7
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Итого	750	245	24.6	3.5	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная творожная паста	125	49.4	7.4	0.8	3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	505	118.7	10	4	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Горошек зеленый свежий	300	165	15	0.6	24.9
сыр домашний из коровьего молока	50	56.5	8.5	2	0.8
Итого	910	253.9	25.6	2.9	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	410	43.4	1.9	0.6	6.6
Итого за день	3375	1107.3	87.5	33	113.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bad Mad 19.05.2016 20:04

прекрасный рацион, учитывая то что он без искусственных витаминов. дак вы уже профи С улыбкой

только вот основной обмен все-таки надо набирать.

Радужная 19.05.2016 20:21

Вполне приличный рацион! Б- уменьшить,Ж-увеличить. Хорошо

Удачи!

Елена 19.05.2016 20:22

Кристина, Стараюсь изо всех сил. Почти уложилась, раньше то было от 700 до 900 ккал, какая-то фигня напала, есть просто не могла. ну может быть нервы, или, или, не знаю что. А сегодня-И-ГО-ГО! 1203 ккал. Радуюсь Уррра!

Елена 19.05.2016 20:27

Eлена Радужная, Елена, а почему Б уменьшить? Я увеличить, чуток, собираюсь. А Ж и У снизить слегка. где ошибка закралась? Ведь на Б худеется легко и комфортно?

Екатерина 19.05.2016 20:36

Отличный результат, мне редко удаётся такую цифру достичь.

ПТашка 19.05.2016 20:45

Молодечик!

Елена 19.05.2016 21:01

Екатерина, Татьяна, ой, девочки. мне тоже эту цифру удалось достичь только на исходе первого месяца с МЗР. Стараюсь изо всех сил. Знаю-дальше легче пойдет, когда привыкнешь. А вот сейчас-самая работа. поэтому и радуюсь первым успехам. Спасибо за высокую оценку и поддержку. Это так важно.