Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

Всем привет. Первую неделю я с вами. Потихоньку учусь составлять свой рацион и правильно питаться.
Покритикуйте пожалуйста меня Подмигиваю

Воды пью достаточно - около 1-1,5 л чистой + кружки 4-5 зеленого чая без сахара, а в дни тренировок чистой воды пью около 2х литров, ну и плюс чай тоже)
Как добрать нутриенты и не перебрать нормы кбжу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с творогом	50	173.5	4	9	19
Запеканка с кабачком	100	79.4	8.8	3.4	3.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Кольцо песочное с арахисом	25	63	2	4.3	16.3
Итого	215	354.3	15.4	16.9	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	212	242.8	6.9	6.5	36.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны-кабачки	200	96	2.8	4.8	10
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Соус сметанный по 2-94	15	11.7	0.3	0.8	0.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	515	320.9	32.7	14	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	300	147	2.4	0.9	28.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Свекла (Варка без слива)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Йогурт натуральный 3.2%	40	26.4	2	1.3	1.4
Итого	400	328.4	39.6	13.2	12.4
Итого за день	1642	1393.9	97	51.5	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 26.07.2016 12:19

Все у Вас хорошо ,при составлении рецепта видимо не пишите соль - недобр хлора ,вит.D и фтор доберете скумбрией и.т.д ,смотрите продукты лидера в дневнике питания

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 12:25

ирина владимировна, да, соль не указываю обычно.
спасибо за совет)

Людмилка 26.07.2016 12:36

Ekaterina Sinyukovich, чай ,кофе и вообще напитки тоже надо указывать, иначе получается, что никаких напитков.

мария мария 26.07.2016 12:48

не согласна, что все у Вас хорошо, Вы недобрали минимум калорий и жиров, это недопустимо на постоянной основе, с жирами нельзя перегибать палку - отразится на гормонах, состоянии кожи волос и тп, а калории не будете добирать - замедлите обмен веществ и пр, прочитайте еще раз вводный курс внимательно и здесь еще много полезных статей
по нутриентам в принципе неплохо, необязательно каждый день 100% набирать ориентируйтесь на недельные показатели, просто питайтесь разнообразно, да и например витамин Д можно позагорав получить
успехов

мария мария 26.07.2016 12:50

да и заносите в дневник все-все, а то по таблице воды большой недобор, а пишите, что пьете много, значит не внесли в дневник, может еще что пропустили? здесь нужна точность

Татьяна дочь Павла 26.07.2016 12:57

А мне понравился ваш дневник питания.И в норму почти вложились.А жиры,я думаю, вы не каждый день не добираете? В общем ,не плохо!

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 12:57

Людмилка, буду исправляться)

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 13:00

мария мария, спасибо Вам, заношу все, кроме воды и чая. Сейчас попробовала внести воду на сегодня и у меня перебор получился, красная строка дляя воды- это плохо или особо не критично?

Людмилка 26.07.2016 13:01

Ekaterina Sinyukovich, все будет отлично Хорошо

Bad Mad 26.07.2016 13:05

Все у вас очень даже хорошо. Заполняйте дневник в течение недели и уже глядя на недельный результат, вы сможете сделать выбор что не добираете.

Bad Mad 26.07.2016 13:06

Кристина, норма калорий вообще +- километр, так что недобрали перебрали 100 ккал это не критично, так же и с жирами, если не обезжиренные продукты то, наиболее вероятно, что все ок.
Почитайте статьи на досуге С улыбкой

мария мария 26.07.2016 13:08

Ekaterina Sinyukovich, нет перебор по воде, да и по нутриентам , если Вы себя при этом комфортно чувствуете, ничего страшного

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 13:14

Татьяна дочь Павла, пока получается, что по жирам всегда недобор( я так прикинула мне можно половину плитки шоколадки съесть и все будет хорошо)))

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 13:18

Кристина, а можно как-то вывести дневник в таблицу за неделю или только страница- день постоянно листать?)

Bad Mad 26.07.2016 13:25

Ekaterina Sinyukovich, можно. Справа от слов "поступление микронутриентов" есть три квадратика, второй означает "установление периода". В бесплатной версии доступны периоды день и неделя, в платной можно выбрать за 14 дней и за 30 дней.

Ekaterina Sinyukovich 26.07.2016 13:31

Кристина, здорово, спасибо Широкая улыбка