Наталья
27.04.2017 07:38

Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Прошу помощи у прогрессивной общественности, потому что сама уже замучилась искать причину. Мой ежедневный рацион примерно равен опубликованному, вроде все в норме, но вес с начала февраля стоит (точнее, колеблется между отметками 60 и 61). Из физических нагрузок - силовые 3 раза в неделю в зале и легкое кардио, которое я не учитываю (либо Лесли 4 мили, либо 45 минут ходьбы под уклон на дорожке 6 км/ч).  Работаю дома, рабочий день в режиме "от компьютера не отойти", поэтому вне тренировок хожу совсем немного. Сегодня была последняя капля - ради интереса взвесилась вечером и утром, вес не изменился ни на грамм (по мне - погрешность весов, за ночь чисто физиологически должно уйти хотя бы грамм 200, но все же).

Подскажите, что я делаю не так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
100
45 3 1.5 4.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Клюква сушеная, подслащенная
21
64.7 0 0.2 16.3
Утренний кофе (без сахара)
100
6.5 0.2 0.2 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
51
177.7 6.2 3.1 31.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Крабовые палочки
113
106.2 5.7 2.3 15.8
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Пекинская капуста
166
26.6 2 0.3 3.4
Активиа Классический
110
74.8 5 2.6 7.9
Огурец парниковый
133
14.6 0.9 0.1 2.5
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай с лимоном
300
3.9 0 0 0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
49
147.9 6.1 1.6 27.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая паста
9
56.8 2.4 4.7 1.4
Finn Crisp ржаные
5
17.2 0.5 0.1 3.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
234 30 11.7 0
Фасоль зеленая замороженная
80
26.6 3.2 0.2 3.4
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
40
13.6 1.6 0.3 0.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Утренний кофе (без сахара)
300
19.5 0.6 0.6 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
med-ved 27.04.2017 08:30
Чем искать ошибки и неточности, уменьшите все на 10%, и продолжайте.
med-ved, абсолютно согласна 
Ekstre~ 27.04.2017 08:34
Вы про мой рацион ? Так это у меня для сбалансированного питания. Может быть у вас задача сбалансировано питаться?))
Галина Палько 27.04.2017 08:41
Проверте весы достоверным весом, гантельками или  гирей.
Галина Палько 27.04.2017 08:45
med-ved написал:
уменьшите все на 10%, и продолжайте.

посмотрела ваш рацион, полностью согласно! Ориентируйтесь на нижнюю границу рациона. Попробуйте встряхнуть (обмануть) организм. 
Інна Парфенюк 27.04.2017 09:57
вот интересно, всё как у меня, и начальный вес, и работа дома, количество и вид тренировок... нормы один в один по питанию, а вес шел почти без остановки на ура
Наталья 27.04.2017 10:00
med-ved, спасибо за совет, я попробую. Белок и жиры тоже урезать?
Наталья 27.04.2017 10:00
Галина Палько, проверены и те, на которых я взвешиваюсь, и настольные (
Наталья 27.04.2017 10:00
Інна Парфенюк, вот я потому и спрашиваю, что он должен идти без остановок - а фигушки.
Інна Парфенюк 27.04.2017 10:24
Наталья, а вы ставили группу умственного труда или неработающие? у меня неработающие, но я не знаю, насколько сильно это влияет на нормы. Плюс лучше всего у меня вес шел в периоды, когда я неделю-две держала питание на нижней границе норм. Т.е: калорийность добрана до нижней границы, но все ещё желтая. Белки+жиры зеленые, углеводы зеленые в дни без физ.нагрузок, красные (недобор) в дни тренировок. Рейтинг рациона пыталась тянуть хотя бы до 80. 
Из тренировок 3р в неделю по два часа: 1 час силовая (ставила около 100ккал затрат), 1 час кардио (до 200ккал смотря какая). Пешком на тренировку и домой (по 25мин считала как ходьбу 6км/час), и некоторые выходы пешком по работе, если они занимали более получаса. Всё это в дневник тренировок заносила, т.е. в нормах питания расширяло коридор.
Інна Парфенюк 27.04.2017 10:27
Наталья, но надо признать, что у меня в целом с похудением проблем никогда не было, если я всерьез бралась за себя.. организм реагирует на пятерочку. Просто я жру столько, что он вынужден поправляться))) а когда начинаю целенаправленно худеть, то получается сразу. А вот если с обменом веществ что-то не так или просто другие склонности организма от природы, то это тоже влияет, наверное.
Наталья 27.04.2017 10:34
Інна Парфенюк, я не записываю тренировки, но ставила группу умственного труда. Сейчас сдвинула на "неработающие", это как раз срезает примерно по 10% отовсюду, кроме углеводов, попробую на этом посидеть.

У меня с похудением все было быстро и легко до родов, там урежешь рацион - сразу теряется. А сейчас прямо битва за каждые 100 грамм, не отдает ни в какую. Тело, конечно, за год тренировок сильно изменилось визуально, но лишнее все равно есть.
Інна Парфенюк 27.04.2017 10:37
Наталья, ну так вот, у меня детей как раз нет. Тут посоветовать не могу, что повлияет. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты