Дневник питания и тренировок за 14.09.2016

Сегодня решила опубликовать свой рацион может кому и пригодится прочитала пост девочки что пишут всего помаленьку каждый старается уложится в свой коридор и вам советую меню составлять с вечера а в течении дня корректировать по факту и к сторожилам прошу вас высказывать свои мнения а то я еще новичок на МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
паштет	7	13.4	1.4	0.8	0.1
Итого	481	457.2	16.3	17.5	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	573.5	86.1	2.9	1.4	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
паштет	12	23	2.4	1.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горбуша	124	173.6	25.4	8.1	0
салат	429	171.2	4.7	8.6	17.6
Итого	846	428.1	34.9	18.4	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	240	7.2	0.2	0	1.8
вода с соком лимона	250	2.8	0	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	800	60.2	2.2	1.3	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	81	8.1	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Горбуша	123	172.2	25.2	8	0
Итого	334	211.5	27.1	8.4	6.1
Итого за день	3034.5	1199.4	76.3	45.2	119.6