Дневник питания и тренировок за 09.04.2016

Всем привет девочки и мальчики я новичок прошу ваши советы как лучше питаться и если можно рецепты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад полугорький	21	115.3	0.9	7.4	11
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	527	415.1	15.5	15.5	51.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	161	85.3	1.3	0.5	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	161	85.3	1.3	0.5	18.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	822	170.7	2.6	1	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	960	388.8	36.6	21.7	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	430	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	600	227.5	16	13.3	10.1
Итого за день	3339	1268.4	69.5	51.1	133.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга К 09.04.2016 12:47

Внимательно прочитайте интерактивный курс.
Дневник Ваш какой-то большой и не совсем понятный (интерактивный курс опять же читайте). Если Вы съели всё, что в дневнике, то перебрали нормы БЖУ в два раза.
Рецептов здесь много публикуют, смотрите.Первое время уделите по-больше внимания "живой ленте" - много полезного узнаете. Удачи С улыбкой

FTL 09.04.2016 14:56

Салаты (как и остальные блюда) лучше заносить отдельными ингредиентами или составлять собственные рецепты из отдельных ингредиентов, а не брать из базы рецепты с номерами (салат из свежих помидоров и огурцов 1-62): вы же не знаете, в каких пропорциях и что что было добавлено с данный салат.

FTL 09.04.2016 15:01

Ольга К написал:
Если Вы съели всё, что в дневнике, то перебрали нормы БЖУ в два раза.

Прошу прощения, я не заметила перебора в 2 раза. По-моему, там был легкий перебор по белкам и углеводам. Но настолько легкий, что и внимания на это обращать не следует ИМХО

Олеся Старожил МЗР 09.04.2016 15:08

белки перебрать не страшно. а угли все же лучше не перебирать. хотя перебора в 2 раза тоже не вижу. и еще чем разнообразнее меню, тем выше рейтинг. есть два раза куриную грудку это роскошь при 1200 калориях. можно было чего то иного на ужин съесть.

Тиана 09.04.2016 15:08

А можно узнать Ваш рост и вес. Простите за любопытство, просто первый раз вижу коридор от 1105 до 1150 ккал.

Евгения Шуйская написал:
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

Если Вы жарили на масле, то масло тоже надо заносить в дневник

Евгения Шуйская написал:
Куриная грудка (филе)

в ужин надеюсь не сырая, Вы просто забыли поставить способ обработки?

Ольга К 09.04.2016 15:08

Fotiа, комментировала этот пост несколько часов назад. Дневник и все показатели были другие.Может автор поправила дневник. Надо подумать

Евгеша 18.04.2016 14:02

девочки это я первый раз заполняла то убирала то не туда вставила короче на первый раз можно и ошибаться и на второй а 2 кур филе да я не люблю готовить мне проще 1 раз что-то сварила и на день в молодости наготовилась вдоволь теперь на пенсии жалко время на готовку тратить Рассердили