Анна Ж
05.04.2016 22:33
Дневник питания и тренировок за 05.04.2016
Нужно что то решать с питанием. Так есть нельзя. К вечеру болит в
районе желудка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 410 | 546.6 | 16.4 | 28.4 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Грецкий орех |
40
|
262.4 | 6.5 | 24.3 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 536.4 | 11.2 | 25.8 | 63.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172.8 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 243.3 | 12.2 | 6.8 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
17
|
16.5 | 3.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 147.7 | 6.8 | 12.4 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
200
|
444 | 36.4 | 20.8 | 27.6 |
| Рис нешлифованный вареный |
100
|
125 | 2.7 | 0.7 | 36 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 450 | 672.5 | 43 | 29 | 68.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 400 | 108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого за день | 3567 | 2254.5 | 95.4 | 107.4 | 232.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 20 раз
1
3
Saltant
05.04.2016 23:16
"Нужно просто меньше жрать." ©
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Новые рецепты
