Приобрела турник, подтягиваться не умею Подскажите комплекс упражнений пожалуйста.

А что тут подсказать. Я не умею водить грузовик, поэтому купила хэтчбек. Если не умеете подтягиваться - надо было покупать не турник ,а гравитон. А так, даже не знаю. что вам  теперь с этим делать. Как вариант - идти в спортзал, делать там тягу верхнего блока и подтягиваться в гравитоне,а потом уже дома на турнике, когда натренируетесь и сможете без противовеса. 

На самом деле решение простое, домашний гравитрон) аж несколько вариантов.

Иван Иванов, Да на каком "гравитоне" можно конечности нижние повывихивать. Это ж трындец. как опасно, такие позы принимать. С резинкой ещё ничего вариант, но много ли она килограммов отминусует?

Галин@ написал:
С резинкой ещё ничего вариант, но много ли она килограммов отминусует?

77кг , но можно взять дешевле и завешиваться ни на одну, а на три. 

Галин@ написал:
Да на каком "гравитоне" можно конечности нижние повывихивать. Это ж трындец. как опасно, такие позы принимать

На самом деле ничего сложного, вообще ничего сложного. просто чуть позади ставится стул и согнув одну или две ноги себе помогать. Не сложно ни разу) Правда, правда!

Вообще аж таблица) 

 

Иван Иванов, Прикольная штуковина. Учитывая, что ТС весит меньше 77 кг - ей можно и подешевле.

Я так дважды пробовала подтягиваться, оба раза потянула сухожилие бицепса и передумала свои жирки отрывать от земли)

Влада Егорова, Да вот и я об этом. Стрёмно как-то с табуреткой. Затея с резинкой мне больше нравится.

Влада Егорова написал:
Я так дважды пробовала подтягиваться, оба раза потянула сухожилие бицепса и передумала свои жирки отрывать от земли)

Влада, не обижайтесь только, поговорка такая есть... 
"дай дураку хер стеклянный, либо разобьет, либо потеряет". 
Спорт, любой, домашний, профессиональный, любительский это спорт и травмы в нем это нормальное явление. Без должной разминки может навредить буквально Любое упражнение!! Да что там упражнение, бутылка 5литровая с водой на вытянутой руке, дает нагрузку на позвоночный столб 50кг!!! Вот и подумайте как мы ее поднимаем зачастую и как вредим своей спине. Особенно когда это выглядит примерно так, сидим за компьютером часа три, потом такие опа, чайку попить, встали, чайник пустой, схватили бутылку воды и наливаем, а потом.. ой... что то потягивает спину... 

Влада Егорова написал:
Я так дважды пробовала подтягиваться, оба раза потянула сухожилие бицепса и передумала свои жирки отрывать от земли)

И еще по поводу сухожилия бицепса, подтягивание классическое, все таки упражнение на спину в первую очередь, поэтому если вы потянули бицепс... то скорее всего дело то не в подтягивании... Понимаете, можно зайти в зал, с порога взять штангу и начать лупить бицепс, само собой его травмировать, а потом говорить, что нет. подъем штанги на бицепс плохое упражнение, сильно бицепс травмирует... 

С мобилы видео не вставляется....  

Как научиться подтягиваться (особенно девочкам)
https://youtu.be/gtVwCj4IU-M

Девушкам трудно подтягиваться анатомически, мышечная масса не та. Со мной не согласятся только спортивные гимнастки, но только лет до 20. 

Можно подтягиваться на бицепс. А для пресса уголок очень полезен. 

Сергей написал:
точно не помню, но кажется в этом видео, чел рассказывает, как можно накачать бицепс (и не только) на турнике. ...... Так что очень многие подтягиваются именно руками....

Сергей, поговорка та же) подтягиваться можно в общем то наверное и дельтами и грудными, но я уточнил в своем сообщении "Классические". Так вот Классические подтягивания сначала тянуться спиной, потом дорабатываются бицепсом, повредить бицепс в подтягивании можно тогда, когда ты не разогретый подошел к турнику первый раз за 10 лет и попытался вытянуть свой вес руками. 
Конечно подтягиваться можно с акцентом на бицепс, на спину и тд. Но это базовое многосуставное упражнение для развития нескольких групп мышц, так его и надо делать.

Иван Иванов, поговорка: "...он его разобьет да еще и порежется" 
Про травмы понятно, я уже успела не раз на себе прочувствовать. И я не залетала в зал, сразу хватаясь за турник) 
Я пробовала в день рук просто после основных упражнений подтянуться так, для себя чисто. Как узнать, правильно ты подтягиваешься или нет, кроме как методом проб и ошибок? Вот мой зал, например, без тренера. Но с такими же как вы советчиками Посмотреть в интернете? Возможно. Опробовать на себе? Пожалуй. 

Влада Егорова написал:
Я пробовала в день рук просто после основных упражнений подтянуться так, для себя чисто. Как узнать, правильно ты подтягиваешься или нет, кроме как методом проб и ошибок? Вот мой зал, например, без тренера. Но с такими же как вы советчиками Посмотреть в интернете? Возможно. Опробовать на себе? Пожалуй.

Я советую или по крайней мере стараюсь советовать только то, что считаю безопасным и более чем безопасным. Я сторонник вообще максимально адекватного подхода и в плане питания и тренировок. И если честно, я не представляю как можно потянуть бицепс если не нарушать как то адекватных мер безопасности, что ли. 
Но то есть я себе это представляю как, когда человек такой подошел к турнику, взялся обратным хватом, повис и начал тянуть свой вес... только так... но это же не правильно!! 
Подтягивание начинается со спины, плеч, мы сначала работаем спиной, потом дорабатываем руками или же не дорабатываем, в зависимости от возможностей.

А вообще, если еще по честному, меня вообще поражает очень многое, я раньше и не думал, что вообще народ может так мыслить и так делать. А сейчас вот оказался на форумах ,в зале и в ужасе от того, что делается и как делается.

Типа... мадам такая увидела в инстаграмме задницу классную и мол себе такую хочу, вбила в гугле упражнения для ягодиц, а там опа, становая тяга и приседания...
и идет она в зал, становую тягу делает со старта 

ps/ да да, я конечно знаю, что это не вы, и вообще таких женщин нет, все сначала проходят ОФП... только как всегда коронный вопрос, а кто все те женщины которых видишь в залах... 

Иван Иванов, ни в коем случае не стану с вами спорить

Я начинала с бега 15 минут и долгих пеших прогулок, потом с элементарных упражнений без веса, и только через три месяца пришла к железу, где тоже занималась с грифами и гантельками по 4-5 кг. Сейчас, понятное дело, нагрузка больше.

Я воспользуюсь вашим советом, не переживайте) Даром точно время на написание не потратили) Просто вот так бывает, да, когда посмотришь в инете на подкачанных женщин и бежишь хватать штангу больше своего веса - хочется же побыстрее, никто не любит ждать, для этого же сила воли нужна. Вот ее и надо прокачивать с самого начала)

Спасибо за то, что уделили внимание! *не ирония, не сарказм"

Хотела тоже такой турник,но стены сверлить в лом

Влада Егорова написал:
Вот ее и надо прокачивать с самого начала)

Золотые слова! Дисциплина - главное качество атлета! 

У меня развит  (очень) плечевой пояс. Я Уже писала, в прошлом, я пловец (не оправдавший надежд олимпийского резерва ).... И тем не менее-я как никогда не умела, так и не умею подтягиваться и лазить по канату вверх и отжиматься. Ну нифига, даже в лучшей своей форме-52 кг (рост 165 см.). Ну ни разочка не подтянулась и на канат не поднялась, отжимаюсь "от колен", даже когда делаю "берпи". А руки "И-го-го," какие! И спина! И другие упражнения с весом на руки и на спину - легко... в чем секрет?

Елена написал:
У меня развит (очень) плечевой пояс. Я Уже писала, в прошлом, я пловец (не оправдавший надежд олимпийского резерва ).... И тем не менее-я как никогда не умела, так и не умею подтягиваться и лазить по канату вверх и отжиматься. Ну нифига, даже в лучшей своей форме-52 кг (рост 165 см.). Ну ни разочка не подтянулась и на канат не поднялась, отжимаюсь "от колен", даже когда делаю "берпи". А руки "И-го-го," какие! И спина! И другие упражнения с весом на руки и на спину - легко... в чем секрет?

Почти уверен, что секрет в технике... 
Дело в том, что изначально отсутствует связь мозг-мышца.
Точнее даже не так, связь есть, но у каждого она своя. 
С уверенность могу сказать, что правильная техника, именно тонкая техника, исходное положение, степень\стадия выполнения, положение рук, стоп и тд, часто дают прирост в 30-50, а то и вообще позволяют выполнять упражнения которые раньше не делал. Как пример могу привести Дмитрия Клокова, золото европы, золото мира, серебро олимпиада, который не так давно тут тренировался с силовиками и там поднимали атлетические эти шары, его можно сказать уделывали ребята дрищи с виду как я. Я например подтягиваться тоже не умею, ну в том смысле, как это делают почти все, такие корявые у меня локти или хрен знает что там. Обратным могу, широким могу, а обычным узким хватом не могу.

Иван Иванов, для меня это все равно загадка. Сегодня утром, после пробежки специально, вспомнив Вас подошла к турнику. Итак: "как все"-ни разу. Широким-один раз, но слава Богу этого никто не видел, а то бы умер со смеху. Обратным-четкий один раз. И где тут связь между мозгом и мышцами? Мозг хочет-тело болтается, как сосиска. Нет, пока еще сарделька)))

Иван Иванов, Вторая фотка - это мой вариантик 

Сергей, Спасибо за помощь.

Нужно резинки купить специальные, будут помогать мышцам тянуть. Или как вариант подъем коленей к груди, да и просто вис.

Наталья Иванова написал:
Вторая фотка - это мой вариантик

На самом деле, понимая биомеханику упражнения, можно обойтись вообще без турника. Подтягивать хоть на двери... 

Иван Иванов, жуть какая, главное, чтоб дверь не оторвалась....

Ирина написал:
жуть какая, главное, чтоб дверь не оторвалась....

отжиматься от пола тоже ужас? вдруг пол проломится?)))
шучу конечно, не каждая дверь выдержит, но входная думаю вполне.
а вообще, не в двери дело) я про биомеханику) качать пресс перед ТВ или руки, не напрягаясь, все это очень Ок!

Нужно было купить велотренажер. А отжиматься от пола.

Повесьте ниже, так что б вы могли запрыгнуть до груди и медленно опускайтесь на турнике поджав ноги в коленях. Когда научитесь опускаться раз 20-30, можно попробовать подтягиваться с поджатыми коленями и если будет получаться, то перевесить турник выше.