Уже прошел ужин. набрала 741.6 при нужных 1283. Подскажите что делать (что бы съесть. чтоб похудеть)...

Уже прошел ужин. набрала 741.6 при нужных 1283. Подскажите что делать (что бы съесть. чтоб похудеть) с учетом поста.

Марина Бармина 02.07.2016 18:43

Орехи.

Kristina 02.07.2016 18:44

Может добрать завтра?

Екатерина * 02.07.2016 18:47

Орехи. Я ими догоняюсь, если что.

Нина 02.07.2016 20:18

Семечки)

Мария 02.07.2016 22:27

Ничего можете не есть, один день погоды не делает, а вот дальше, раз у вас такие сложности, стоит планировать рацион заранее. И разбивать его пропорционально по нескольким приемам пищи.

сати сай 02.07.2016 22:43

что вы кушаете что наедаетесь таким количеством калорий. одни огурцы :o

Наталья Иванова 02.07.2016 22:53

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктовый лед, г	70	333.2	0	0	19.6
Вода, из под крана, муниципальная, г	200	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная, г	300	0	0	0	0
Пикша (Жарка), г	122	79.5	18.9	0.5	0
салат с редис, г	263	82.6	3.7	2.9	10.3
кампот, г	200	21	0.4	0.2	3.8
ИТОГО	1155	516.3	23	3.6	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кампот, г	250	26.3	0.5	0.3	4.8
Черешня, г	165	85.8	1.8	0.7	17.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), г	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Кабачок (Жарка), г	60	11.1	0.3	0.2	2
Подсолнечник, семечки (Жарка), г	100	536.7	19.7	47.6	7.4
ИТОГО	585	684	23.1	48.9	36.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302, г	100	98	3.6	0.4	20
салат, г	91	22.6	0.6	1.5	1.8
Вода, из под крана, муниципальная, г	197	0	0	0	0
Пряники сырцовые, г	37	128	2.3	0.8	28
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде, г	220	6.6	0.2	0	1.7
Пикша (Жарка), г	132	86.1	20.4	0.5	0
Редис, г	194	38.8	2.3	0.2	6.6
ИТОГО	971	380	29.5	3.4	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302, г	130	127.4	4.7	0.5	26
салат, г	104	25.8	0.7	1.7	2.1
Вода, из под крана, муниципальная, г	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные), г	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сок томатный, г	307	55.3	3.1	0.3	8.9
ИТОГО	801	232.7	9.3	2.8	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная, г	250	0	0	0	0
кампот, г	250	26.3	0.5	0.3	4.8
Пряники сырцовые, г	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Подсолнечник, семечки, г	27	162.3	5.6	14.3	2.8
ИТОГО	567	326.9	8.6	15.4	37.8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4079	2139.9	93.5	74.1	207.3

сати сай,

Лиза Хопкинс 02.07.2016 22:57

упс :o а где мясо или творог? Они дают хорошую насыщаемость и калории, если уж они вам нужны. А то у вас одна вода да компот и 100 грамм семечек. Да еще и пряники с макаронами совсем не полезные...

Галин@ 02.07.2016 22:59

Простите. посмотрела ваш дневник за сегодня и совершенно не поняла. в каком месте у вас недобор. Вы же наоборот переели. Причем не только больше коридора, а даже больше энергозатрат. Вы в профиците.

Лиза Хопкинс 02.07.2016 23:04

Галин@, да, это я вот невнимательно глянула - меня компот выбил))