Дневник питания и тренировок за 01.11.2016

Спустя 3 недели дикого отжира после подготовки к соревнованиям, я наконец-то сумел обуздать жажду еды! )))) теперь хоть не стыдно поделиться своим межсезонным питанием. Как видите я особо ни в чем себя не ограничиваю, кушаю в свое удовольствие. Моя супер-форма, конечно, быстро ушла, но такова цена бесконтрольного питания! Жаль, конечно, было за считанные дни растерять все, что нарабатывал долгих 3 месяца, но и вкусно покушать тоже хочется.)) Хотя вывод из этого опыта я все-таки сделал один - ни в коем случае не срываться резко с жесткой диеты! Больше такого я не повторю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
овсяные хлопья "Геркулес" Европа	100	377	10	6	68
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	600	685.4	17.2	21	103.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Отрубной Новый [Берестейский Пекарь]	80	176	6.6	0.5	35.4
свиная котлета для чизбургера	100	213.2	14.7	16.5	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Итого	595	439.5	22.9	19.4	41.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	133.5	30.4	1.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	843	352	38.1	5	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	100	361	6.4	24.5	29.2
Итого	800	461	8.6	25.9	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Окунь речной (Жарка)	120	78.4	18	0.7	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	780	497.8	28.4	21	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	239.6	1.3	7.4	41.6
Итого за день	3878	2682.8	116.8	100.4	319.8