Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

БЖУ
Сегодня в моем рационе не достает жиров. Решила взять его из сала. Необходимо 40 гр.Но съесть я его смогу только вечером. Не вредно ли на ночь есть столько жира? По общей калорийности вписываюсь в коридор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	220	622.6	42	9.1	90.4
Итого	921	665.6	42.9	9.3	98.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2	4.6	0.1	0	1
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Вишня коктейльная, консервированная	1	1.7	0	0	0.4
Клюква сушеная, подслащенная	2	6.2	0	0	1.6
Итого	512	141.4	22.2	0.7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец венгерский	50	14.5	0.4	0.2	2.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	310	135.9	23	1.5	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	565	248.1	1.8	22.7	8.1
Итого за день	2908	1193	90	34.4	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 04.04.2016 17:46

А почему на ночь ,а не в ужин,он у Вас такой скудный,да еще и с хлебом,запас появится ,когда Вы правильно создадите рецепт пюре,вареный нут имеет 120 ккал в 100 гр

Йогиня 04.04.2016 18:04

Сало с маслом?!!! Сало с черным хлебушком надо есть! Может, лучше забить на жиры - сегодня . И далее более разумно планировать. напр, сало с хлебом и овощами в обед, а курицу вечерком? Подмигиваю

Серафима 04.04.2016 18:17

В день можно есть 10-30 г. сала, больше чревато последствиями! Калорийность сала от 770 до 815 к.к. Но я солю с калорийностью 480 - 510 к.к., как краковская и подобные ей колбасы! Отрезаю 20 г. и со спокойной совестью лакомлюсь, естественно считаю в коридор калорийности!!! Хорошо

ирина владимировна 04.04.2016 18:19

серафима сургутова, а как Вам удается сократить калорийность,за счет прослоек ?

Серафима 04.04.2016 18:33

Корнеева Ирина, И за счёт прослоек, и за счёт технологии приготовления! Я его варю в соляном растворе со специями, часть переходит в бульон, достаю, осушиваю на бумажных полотенцах (они тоже жирнючие становятся). Сало получается нежным, ароматным и "низкокалорийным"!!! Хорошо