Ольга Мищенко

11.04.2016 09:50

Дневник питания и тренировок за 10.04.2016

Как хорошо начался вчера выходной , погодка-супер...и как-же хреново он закончился гуляла с собакой гуляли долго - употали аж на 3 часа , и уже на подходе к дому , Ника резко дернула поводок , я подскользнулась и вывернула ногу в итоге растяжение (аж 2 степени ) связок голеностопа , поэтому полдня просто валялась .... и ела , как не в себя (до холодильника допрыгать на одной ноге получилось) .....перебрала и много . Сегодня очень стыдно Плачу

Разгрузочный день что-ли устроить И без треньки осталось на неопределенное время ( у меня аэробика и ходьба ) Плачу

Все пропало Плачу

И самое обидное - опять появилось желание с психу или со злости нажраться всякой гадости

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное ассорти рагу	220	138.6	5.1	9.7	8.1
Индейка 2 кат. (Тушение)	100	180.4	20.1	11.2	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	395	391	26.3	21.2	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Медвежата	20	65.6	1	0	15.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	150	197.2	12.5	7.6	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	20	29.3	1.2	1.6	2.5
Овощной салат 2	400	194.4	4.8	14	11.6
Конфета Птица Дивная	80	351.2	2.1	19	44.8
Итого	500	574.9	8.1	34.6	58.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат 2	400	194.4	4.8	14	11.6
Итого	400	194.4	4.8	14	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	40	132	1.4	0	30.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Сырники с яблоком	60	154.6	8.4	8.2	11.5
Итого	400	680.6	45.6	33.2	46.2
Итого за день	1845	2037.1	97.3	111.7	158.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	180	200

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Время: 200 мин

Наталия А 11.04.2016 10:36

держитесь

наверное хотели от поддержки отсюда и желание поесть

Наталия А 11.04.2016 10:37

сорри "от" было лишнее" )))

Ольга Мищенко 11.04.2016 10:42

Наталия А, скорей распсиховалась , я когда нервничаю- всегда что-то жую бесконтрольно . Обидно так по дурацки травмироваться

Ольга Мищенко 11.04.2016 10:58

А вообще есть треньки , чтобы можно было не задействовать больную ногу . Раз уж так получилось , что я на больничном , то хотя-бы болеть с пользой

Юлия Дорожкина 11.04.2016 10:58

Просто организм получил стресс, вот и снимал его едой. Не вините себя, продолжайте правильное питание как раньше и выздоравливайте скорее! С улыбкой

Ольга Мищенко 11.04.2016 11:00

Юлия Дорожкина, Спасибо С улыбкой

Оля Иванова 11.04.2016 11:06

Поправляйтесь скорее и возвращайтесь в строй) Дарю цветочек

Цветочек для настроения))

Ольга Мищенко 11.04.2016 11:14

Оля Иванова, Спасибо большое

Ольга Мищенко 11.04.2016 11:20

Буду очень признательна , если кто нибудь поделится со мной упражниями " для инвалидов" ( без задействия ноги) . Самой не получается найти . Хуже некуда просто так валяться

Наталья Сахарная 11.04.2016 11:55

Не расстраивайтесь, а вздоравливайте. Займитесь тренеровка не тела, но ума -чтением.

Ольга Мищенко 11.04.2016 12:05

Наталья Сахарная, Спасибо , читать -люблю , этим и занимаюсь , но только от тренировки ума , лишние кг и см не уйдут Не-а

, а лето уже через 1,5 месяца .... а у нас в Ростове уже +20... туда сюда и жара скоро будет ..., а я пока не готова раздеваться ... а теперь еще и это ... Печально

Ольга Мищенко 11.04.2016 12:06

вот уж беда-беда огорчение Печально

Нина 11.04.2016 12:10

Не стоит так растраиваться )

Настенька 11.04.2016 12:16

Елена Гелова 11.04.2016 12:18

Задайте поиск "лечебные упражнения при частичной акивности ног" или "реабилитация после повреждений", есть такие видео и статьи. Сможете подобрать под себя.

kotopusic 11.04.2016 12:20

Ольга Мищенко, Откройте дневник тренировок и методично выберите себе упражнения сидя. Подойдут и упражнения лежа, тут уже посмотрите, что вам позволит нога. Выздоравливайте.

Ольга Мищенко 11.04.2016 12:27

Насс дии, а это идея .... просто так плакать не получается , включу себе какую-нибудь романтическую комедию или мелодраму -вот тогда наревусь от души и за себя и за героев

Ольга Мищенко 11.04.2016 12:28

Елена Гелова, kotopusic, спасибо, буду искать , пробовать разные варианты

Ольга Мищенко 11.04.2016 13:19

Насс дии, нашла повод пореветь , я ,для пущей мотивации,только на прошлой неделе выкинула весь свой летний гардеробчик ( оставила 2 выходных платья , которые в случае чего можно перешить ). А теперь такая засада