Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Вот некоторые спорят, что штрудель нельзя на диете, что суп-пюре картофельный - много углеводов. Это нельзя, это не по феншую. Вот привожу наш пример дневника тренировок за сегодня. Примерно так мы питаемся все время. Основное правило это поддерживать отрицательный баланс в пределах -700 ккал. Результаты на весах за последние два месяца это вполне подтвердили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло линолевое (частично гидрогенизированное)	10	88.4	0	10	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Итого	330	258.2	10.1	17	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп пюре с грибами.	550	269.5	9.9	8.8	38
Ржаной хлеб	15	38.9	1.3	0.5	6.4
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Итого	1665	308.4	11.2	9.3	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный штрудель	120	264	7.1	6.1	44.9
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Сырники	120	368.6	16.8	16.3	38
Итого	320	797.4	25.9	38.4	85.6
Итого за день	2315	1361.4	47	64	150.2