Дневник питания и тренировок за 02.04.2016

Очередной дневник,не знаю,что делаю не так, но мой вес пока стоит на месте,по натуре я человек активный,помимо занятий в спортзале хожу на прогулки с собаками в горы(более часа),а если есть свободное время занимаюсь 15-20мин дома,подскажите,что делать или надо подождать пока организм привыкнет к новому образу жизни и питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
сырок плавленый с Са	32	71	2.9	5.9	1.5
хлеб интеграль	25	57.3	1.9	0.4	1.1
Итого	857	314.3	39.6	7.2	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	340	86.4	1.4	0.5	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	140	138.2	5	3.1	23.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Салат из помидоров и огурцов	100	89.2	0.7	7.7	4.5
паннакота	90	154.8	2.3	9	15.9
Итого	970	517.8	37.5	21.5	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Клубника, сырая	110	35.2	0.7	0.3	6.2
напиток из овса	200	76	2.6	1.8	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	365	180.7	15.6	3.2	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
салат2	180	32.6	1.3	0.4	6.1
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	780	260.1	26.5	4.1	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	3512	1538.7	126.3	50.7	105.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 03.04.2016 02:55

Похоже, здорово не добираете калорий, особенно жиров и углеводов, а белка много. Рейтинг тоже надо повышать. Кальция маловато, железа. Вроде бы меню разнообразное, а чего-то не хватает. У меня в меню каждый день суп насыщенный из свинины, творог жирный, сыр. Попробуйте вместо куриной грудки взять говядину или нежирную свинину, печень, ввести в рацион яблоки. В рационе большой объем гречневой каши - или рецепт неправильно составлен или не то значение взято в справочнике. Это количество гречки должно с лихвой перекрыть потребность во многих нутриентах, белках, клетчатке особенно.

Emma 03.04.2016 08:32

Значит, вы что-то вносите/считаете не так. А еще я бы предложила заменить банан на киви или на апельсин. И курицу в один из приемов пищи поменять на рыбу/печень.