Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Ну изначально вы можете худеть:1. соблюдая просто дневную рекомендуемую норму КБЖУ - нет такой функции в организме которая бы все съеденое после 18.00 превращала в жир (недавно гдето прочитал). 2. чтоб вечером себя было проще контролировать и не переедать: плотно завтракайте и дневную норму (обед) разбейте на 3 части и кушайте например в 11, 14, и 17 часов, по КБЖУ оставляя запас на "традиционный ужин" (всего у вас получится в день 5-6 приемов пищи). Перед сном минут за 40 съедайте 50-100гр творога, даже если выполнили норму. 

Во-первых оставляйте себе на ужин "запас", во-вторых можно заменить чай с вареньем и пирогом на что-то другое. Ведь традиция это общение, а не совместное поедание пирогов. Вы можете сделать для себя менее калорийный десерт, либо отрезать кусочек поменьше. А так, тут очень многие худеющие имеют семьи, регулярно пекут, готовят вкуснятины, и даже их едят))) Просто со временем можно научиться съедать не 300 г любимого калорийного блюда, а получать удовольствие и от 100 г, и от одной конфеты. Все получится

Евгений, спасибки за рекомендации. Нужно попробовать разбивать дневную норму, а не съедать почти все в обед(как чаще всего получается).

Мария Беспалова, я очень хочу чтоб все получилось! Буду учиться себя контролировать. Спасибо!

А попить просто чай с домочадцами не получается? Традиция же не в еде, а в общении за столом)  

Rocksa, поэтому я здесь, чтобы научиться пить просто чай, когда рядом кто-то ест тортик.

вам просто запас нужно оставить на ужин на пирог с вареньем, конечно, придется съесть меньше, чем вы обычно едите, но зато традиций не поломаете и сами не выйдете из норм КБЖУ)))

Наталия Шевель, научитесь, постепенно и близкие научатся принимать ваше новое питание) Вчера были в кафе, а там раньше делали очень вкусные малосольные огурчики и картошку фри. Мы всегда с мужем себе заказывали их в огромном количестве. Вот и решила по старой памяти заказать, попробовала картошку, а мне жирно, в итоге я съела огурчики, а муж мне с картошкой помог, за что мне из своей порции огурцов отсыпал))) 

У нас та же проблема. Я делаю так - когда садимся пить чай, рядом с пирогами-плюшками и конфетами я ставлю тарелочку с нарезанным киви, кладу пару кусочков горького шоколада, сухофрукты. Мы все пьем чай и я просто не акцентирую внимания на том, что я такая молодец и не ем вредностей. Просто тихонечко жую свои вкусняшки и запиваю их любимым зеленым чаем. Приятной беседе с домочадцами это ни капельки не мешает

а весы обязательно купите, тогда возможно и пирожок в калораж втиснется)

Если не можете отказать ребёнку,то чисто символически отрезайте масенький кусочек пирога для себя,а со временем и совсем пейте чай  без него...

у меня такое было в мае на шашлыках, если задуматься, раньше ели шашлыков гору, а потом, когда задумалась о количестве и качестве еды, то брала шашлык и резала его ножом на маленькие кусочки. В результате ела шашлык целый вечер, только не 10 шт, а 1 шт и голодной не ушла. Так и с пирогом отрежьте себе небольшой кусочек и порежьте его на часточки, и беседа будет и пирог

я тоже пеку на ужин что-то и люблю пообщаться с семьей за ужином. но они ужинают поздновато для меня. придумала так: пока все едят, я стою рядом и варю кофе, могу съесть что-нибудь немного, салатик например, подаю кому чего понадобилось, главное, чтобы незаметно было, что я не ем и просто смотрю на них, а уж потом кофе или чай пьем все вместе... но у меня все равно получается 105-110 процентов нормы, ну очень мне трудно вложиться.худею очень медленно. заниматься не всегда получается, но это единственный выход, похоже.

Наталия Шевель, ДЛЯ себя делаю отдельную вкусняшку  а за столом все вместе и общение продолжается .

Спасибо, всем за комментарии! Многие попробую применить в своей ситуации.

Торжественно сажусь со всеми, даже беру тарелку и грызу семечки, подъедаю салатик. Воду наливаю в бокал. Традиция есть традиция.

Вообще с детьми обычно легче, чем со взрослыми . И кстати, важно понимать, что вы не "нарушаете традицию", а подаете своему ребенку пример качественной заботы о себе! Вы ведь не хотите, чтобы он вырос и в угоду любым традициям лишнее ел, что-нибудь вредное делал? Вот и покажите, что заботиться о себе - хорошо и полезно. Можно даже попросить ребенка помогать вам или призвать его делать что-то вместе ("давай мы вместе посчитаем, сколько калорий в этом тортике и в сколько - в этом киви". Детей же легко увлечь . И очень важно с ними разговаривать об этом: "Сынок/доченька, понимаешь, я считаю очень важными наши традиции, но есть на ужин торт очень сильно вредит моему здоровью, а я не хочу болеть. Как ты думаешь, что мы можем сделать?" Таким образом ребенок может стать вам союзником! А его самого вы при этом учите сочетать пожелания окружающих и свои потребности, что очень-очень важно.
Ну и конечно, стоит продумать варианты, при которых не надо перестраивать совсем все, часть традиции сохраняется, но не в виде насильственного запихивания еды в того, кому от этого плохо.
Лично мне везет, моя половинка меня очень поддерживает в моих потребностях, не позволяет себе юмористических или колких комментариев, не раздражается, что я сижу и забиваю все эти калории или прыгаю с кухонными весами. Но я иного себе и не представляю, если честно, это и есть настоящее партнерство - помогать друг другу. И вполне можно призвать к этому домочадцев .

Традицию, конечно, нужно соблюдать. Можно готовить творожно-желейное суфле с фруктами: вкусно, полезно, не так уж калорийно. А главное можно разлить для застывания по порциям (например в красивые креманки). Желающие пусть едят сколько угодно, а у Вас будет порция, которую можно заранее внести в дневник и с её учетом планировать свой рацион.

А вообще, дети быстро адаптируются к методично взвешивающей всё и всех маме. Особенно потешно звучит фраза: "Ты это не ешь потому, что там много калорий?" - из уст ребенка 3х лет, который пытается поделиться с мамой шоколадкой.

Наталия Шевель написал:
Нужно не только свой рацион контролировать, но и привычки и "традиции" близких нарушать.

Ничего не нарушаю. Выдаю своим приготовленные мной вкусняхи, взвешиваю свой унылый корм и присоединяюсь к коллективу. Не понимаю, в чем тут проблема не обожраться?

Свинина Петровна, а я взвешиваю и себе вкуснях, но в коридоре ккал. Правда, чем дальше в лес, тем больше нравятся салатики разные)

Натали Я написал:
Правда, чем дальше в лес, тем больше нравятся салатики разные

Везет. Я послушно ем всю полезную дребедень, но нравиться она мне не стала)