Ирена Расстегари
02.08.2016 14:32
Дневник питания и тренировок за 02.08.2016
Сегодня рацион сложился сам по себе. Что значит длительное общение
с МЗР
)))
))) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко домашнее сепарированное |
200
|
64 | 6 | 0.6 | 9.6 |
| Смесь хлопьев |
30
|
96.6 | 3.2 | 0.9 | 18.9 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1057 | 281.6 | 13.4 | 10.7 | 36.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда Cesvaines 10% |
30
|
71.1 | 10.5 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Урбеч |
20
|
114.4 | 3.5 | 9.5 | 4 |
| Итого | 350 | 185.5 | 14 | 12.5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая |
30
|
101.7 | 6.6 | 0.3 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Гималайская соль |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 438 | 225.3 | 14.8 | 2.2 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
75.6 | 2.7 | 0.2 | 15.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Варка) |
25
|
86.3 | 8.7 | 4.3 | 3.9 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
60
|
84.6 | 19 | 0 | 1 |
| Итого | 877 | 440.2 | 32.6 | 22.6 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 295 | 55.3 | 1.7 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3522 | 1411.6 | 126.8 | 49.4 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Кундалини йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 50 мин
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1461 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1748 кКал
2024-05-01
Калорийность: 2114 кКал
Новые рецепты
