Фантазия на тему Востока

Калорийность - 150 кКал; белки - 9.6 г; жиры - 7 г; углеводы - 12.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Нут (Варка) 70 г
Тофу, экстра твертдый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) 200 г
Кунжут, семя 40 г
Морская капуста сушеная 25 г
Перец жгучий красный 20 г
Перец жгучий красный 20 г
Лук репчатый 100 г
Соевый, соус, из сои, (tamari) 20 г
Чеснок, порошок 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Продолжаю тему вегетарианских блюд и предлагаю приготовить блюдо, которое появилось на моей кухне не так давно, но уже получило положительные отзывы моих друзей. Название блюду придумала сама, поскольку входящие в состав ингридиены "прехали" к нам с восточной кухни. 

Количества указанных в рецепте продуктов достаточно на 3 порции.

Приготовление:
1. Отварить до готовности нут, можно со специями (душистый перец, лавровый лист и кориандр).
2. Сушеную морскую капусту замочить в воде на 10-15 минут, хорошо промыть и отжать, порезать.
3. Лук почистить, порезать и обжарить на небольшом количестве масла (топлёного или растительного) около 5 минут.
4. Добавить к нему нарезанный кубиками сыр тофу и 2/3 нута. Оставить на небольшом огне 5-7 минут.
5. Тем временем в блендере готовим пасту тахини из кунжута, чили, нескольких кусочков тофу (можно взять со сковородки), 1/3 нута, чеснока, соевого соуса и небольшого количества воды (около 100 мл). Должна получиться однородная паста.
6. Теперь добавляем пасту к луку, тофу и нуту. Хорошо перемешиваем все ингридиенты, добавляем немного воды. Даём закипеть и в конце добавляем морскую капусту.
7. Ещё раз всё перемешиваем и оставляем в сковороде под крышкой на 10 минут (при выключенном подогреве), чтобы всё хорошенько "подружилось.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150 кКал 8.91%
Белки 9.6 г 12.63%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 12.1 г 5.53%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 66.9 г 2.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
0.8%
b-car
2.4%
В1
11.1%
B2
5.1%
Холин
0.6%
B5
4.8%
B6
6.2%
B9
3.2%
B12
~
C
16.3%
D
~
E
1.9%
H
0.4%
вит.К
0.9%
PP
10.4%
Калий
28.7%
Ca
24.2%
Si
43.2%
Mg
40.1%
Na
35.7%
P
27.8%
Cl
0.5%
Fe
52.6%
I
84.6%
Co
23.4%
Mn
34.9%
Cu
20.9%
Mo
12.1%
Se
17.4%
F
0.2%
Cr
0.8%
Zn
9%
 4 
 13
Алла 123 21.05.2016 08:22
Спасибо за рецепт!
Не новая я 21.05.2016 16:15
Это вкусно?
svetlana 21.05.2016 19:48
Спасибо за рецептик
Анна Овчинникова, да, нам понравилось. 
Наталья 22.05.2016 12:57
я морскую капусту просто так ем ,  мне ничего не нужно к ней
Бетти Ханг 22.05.2016 13:07
Интересная мешанинка!
Фрида Г 22.05.2016 13:15
Интересно и полезно!
Бетти Ханг, в том и дело, что я хотела как-то морскую капусту "вплести" в блюдо, а получилось достаточно вкусно
Бетти Ханг 23.05.2016 13:29
Ирена Расстегари, верю, сама также экспериментирую с новыми продуктами, которые вот позарез нужны, а на вкус как-то не айс. Но йод делаю только рыбой, благо люблю её, а капуста морская не пошла ни в каком замаскированном виде. А вот нут - очень даже нравится и к чечевице уже привыкла, хотя поначалу как-то так...
Бетти Ханг, тоже очень люблю нут и все бобовые. Рыбку не ем, вегетарианка. Продолжаю эксперименты с "безмясными" продуктами
Бетти Ханг 26.05.2016 14:35
Ирена Расстегари,  а я без рыбы совсем не могу - без мяса могу, особенно летом и осенью, а вот без рыбы - никак! а яйца тоже не едите? а как же витамин Д? Или Вы на юге живёте?
Бетти Ханг, мой переход к вегетарианству произошёл достаточно спонтанно, сам по себе. Просто однажды заметила, что запах мяса и рыбы не возбуждает аппетит, а вкус стал каким-то странным...сложно объяснить. Буд-то мои вкусовые рецепторы и нюх вдруг изменились. И я за один день вычеркнула из своего меню все виды мяса - рыбы, потом и яйца туда же 

По поводу витамина Д:
- ловлю каждый лучик солнца в качестве солнечных ванн (благо, что дом позволяет загорать практически в любое время года); 
- если позагорать минимум 20 минут в день не удалось, принимаю водорастворимый витамин Д. Стоит недорого, хватает на очень долго.
Стася 26.05.2016 21:24
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы