день `Н` - Начало большого пути

Всем решительным трудягам над собой, привет!

Уже пару недель собиралась начать бой против лишних складочек и лишних цифр в размере покупаемой одежды. И вот он старт. Глобальная цель - выработать привычку здорового питания, желаемый результат - влезть в любимые платья и джинсы, в которых я красовалась до того, как пустила собственное тело под откос.

Мне 25, рост 173 см. Вчера вечером взвешивание показало 73 кг. Чудовищная для меня цифра с учетом тонкой кости и того, что я знаю как выгляжу в весе 52 кг (это не совсем здоровый вес был, но разные люди в разных местах принимали меня за балерину)))

Итак, сегодня, после радостных выходных с выпечкой и сладким, трудно было отказаться в офисе от такого безобразия как печенье, прямо сейчас чувствую какая я не молодец. Но больше НИ-НИ!!! Остановись!

Когда хочется положить что-то в рот, я затыкаю его морковкой. Впереди еще перекус яблоко-груша вечером в институте и чай на ужин. Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	423	326.8	9.7	12.3	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	90	15.3	1.4	0.2	0.4
Тыква вареная, с солью	70	12.6	0.5	0	2.2
Индейка, отварная, по 2-6	110	300.3	26	21.8	0
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Суп-пюре из разных овощей	100	60.3	2.3	2.8	7
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Итого	660	479.3	35.8	28.1	17.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Пастила Шармэль Клюквенная	22	70.4	0.1	0	17.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	30	103.8	1.8	4.3	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Итого	962	599.9	21.1	12	97.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, тосты	40	113.6	3.8	1.4	18.7
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	25	116.5	3.4	11.4	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	82	247.9	7.6	14.3	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	80	480.8	16.6	42.3	8.4
Итого	180	527.8	17.4	42.7	16.5
Итого за день	2307	2106.5	88.7	103.5	200.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 19:00

Результаты за день

Варвара ВАРИНА 17.02.2016 15:31

Вполне нормальный рейтинг.Воды немного недобрали в целом,по витаминам более-менее.Немного уменьшить калорийность и добьетесь цели.Семечек можно было меньше)))),кстати 80 грамм уже очищенных?Если неочищенных,то вес скорлупы где-то 1\3 от всего веса съеденных минус-для более точного результата,нужно проверить экспериментально)))
Я давно уже использую только очищенные.Потому точного процента веса шелухи уже и не помню С улыбкой

.
Для первых дней очень даже симпатичный дневник.
С освоением сайта и созданием своих рецептов-получите более конкретную картинку С улыбкой

.
С началом большого пути! С улыбкой

Иркус 17.02.2016 16:14

ВАРВАРА ВАРИНА, Спасибо! Семечки были не чищенные и трудно было остановиться Хихикаю

на будущее так же как и орешки буду отсыпать маленькие горсточки. Вода пока да - недобор, стараюсь.

Серафима 17.02.2016 16:21

Морковка - это "вещь", морковка - это выход...... Морковка это мой крест на всех праздниках и корпоративах!!!! Грустно, но это моя физика тела! Чертовски злюсь

Варвара ВАРИНА 17.02.2016 16:25

Иркус написал:
Семечки были не чищенные и трудно было остановиться

Ясно)))Ну тогда можете смело отминусовать 30 грамм шелухи С улыбкой

Иркус 17.02.2016 16:27

серафима сургутова, вообще обожаю морковку. если ее нет под рукой, откуда ни возьмись появляется проклятый МАФФИН Чертовски злюсь

Иркус 17.02.2016 16:28

ВАРВАРА ВАРИНА, мелочь, а приятно!))

Серафима 17.02.2016 16:32

Иркус, И калорийность у нее отличная, и цвет радостный! Мне даже в тренажерке женщины сказали, что у меня ушки скоро вырастут. На что я подумала, лучше уж зайчиком, чем как они!!! :o

Иркус 17.02.2016 16:37

серафима сургутова, Хихикаю

ничего не имею против ушек)))