Аурелия Голден
16.06.2018 18:08
Дневник питания и тренировок за 16.06.2018
Лето - много ягод, суббота - много искушений в виде
сладостей((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1 | 0 | 15 |
| Ржано-пшеничные оладьи с яблоком |
200
|
285 | 11 | 6 | 45 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Семена льна |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности |
15
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Черника, протертая с сахаром Стоевъ |
8
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
75
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 529 | 20 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алыча |
100
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 200 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, сырое |
80
|
92 | 15 | 3 | 0 |
| Булгур с овощами |
130
|
154 | 5 | 0 | 33 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чизкейк со смородиной |
80
|
160 | 9 | 3 | 23 |
| Пирог яблочный открытый |
40
|
77 | 0 | 2 | 12 |
| Цикорий Живая сила |
5
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
75
|
45 | 2 | 2 | 3 |
| Итого | 1125 | 633 | 34 | 19 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Южная ночь |
25
|
88 | 0 | 1 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 92 | 0 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Славянские традиции 5% |
180
|
216 | 31 | 9 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3 | 3 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Черешня |
80
|
41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 380 | 436 | 42 | 21 | 17 |
| Итого за день | 3062 | 1771 | 98 | 57 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания и жим штанги отлично пошли! А вот трицепс слабый совсем,
надо его делать 
Суперсет
|
Скручивания на фитболе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
900 |
|
|
Подтягивания обратные в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
||||||
Заметка |
- 45 кг |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 154 ккал
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 1890 кг
1
