Дневник питания и тренировок за 25.07.2016

Написала себе новую программу тренировок с прошлой недели. Теперь делаю раздельным всё методом , изменяю суперсетам по полной)) Мне нравится. Веса пошли в рост)) Так как подтягивания параллельным хватом в дненике нет, записала как тяга верхнего блок параллельным хватом, ну и узкий хват в подтягиваниях как бы был обычный, прямой. Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	631	421.2	14.4	13.8	59.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	188	12.2	8.4	14.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Картофель тушеный с филе	375	240.4	22.5	6.8	22.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	948	347.8	25.9	12.2	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	120	40.8	0.2	0.1	9.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	320	80.8	1.8	0.5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Вареники с картошкой	97	121.4	4.4	1.2	23.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	412	325.7	27.7	7.8	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	365	108.3	4.4	6.8	6.8
Итого за день	3176	1465	86.4	49.5	167.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	55	55	55	825

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	25	25	27.5	1170

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	30	30	30	1380

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200
Заметка

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	16	20	24	24	1008

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Заметка

Суперсет

Велосипед	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда