Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Сегодня сделала еще один маленький шажок за зону своего комфорта . Сходила на аквааэробику ,кому как ,а для меня толстенькой и со "скрипящими" суставчиками так самое оно . ОООчень понравилось ,буду ходить ,а там и вело прогулки начнутся . Ах как мне нравится эта моя новая жизнь ! Интересно знаете ли и разбавляет эту бытовую рутину . Веснааа Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	124	368.2	9.1	3.2	75.7
отбивные из печени	100	138.7	12.5	5.9	8.7
салат овощной консервированный	62	23	0.7	0.8	3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	916	583	25	10.4	96.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	112	243	13.7	20.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
салат овощной консервированный	100	37.1	1.1	1.3	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	123	24.6	1.4	0.1	4.3
Итого	1020	443.9	20.8	28.1	26.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капусняк	200	108.8	5.8	5.6	8.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.9	0.7	19.2
отбивные из печени	149	206.7	18.6	8.8	13
салат овощной консервированный	30	11.1	0.3	0.4	1.6
Итого	430	429.1	28.7	15.5	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3466	1537.1	80.5	56.1	173.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	10	10

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 55 мин

Ольга Митина 04.03.2016 21:08

Как же я Вас понимаю! И вод люблю, и жду начала велосезона. Скорей бы...а то такая бяка на улице стоит, то не знаешь то на ноги одевать. Хочу тепла и сухих дорог! Даешь велопокатушки!!! Уррра!

Валентина Иваненко 04.03.2016 22:01

Класс!!!!

Олеся Золотникова 04.03.2016 22:04

аквааэробика просто супер. Вес сбрасываешь и кожа подтягивается сразу.

Евгения Мурадян 05.03.2016 05:52

Ольга Митина, Дарю цветочек

Евгения Мурадян 05.03.2016 07:07

МАРИНА БЕЛОМЕСТНЫХ, это аэробика,но в воде. в воде стоишь на уровне плеч . Не обязательно конечно плавать как олимпийский чемпион,но на воде держаться нужно .

Искорка *** 05.03.2016 07:42

я тоже мечтаю

Марусичка 05.03.2016 07:46

МАРИНА БЕЛОМЕСТНЫХ, бывают разные варианты и на мелкоте и на глубине, нужно узнавать в конкретном бассейне как проходят занятия у них. В некоторых бассейнах тупо выделяют одну полосу под акву, а на остальных занимаются пловцы. В некоторых по часам: час бассейн отдан под одни занятия, час под другие, час под секции и т.д...
Можете почитать мои отзывы о разных вариантах занятий, надо только как-то собраться и дополнить отзывом о занятиях в большом глубоком бассейне.
У нас в глубоком бассейне тренер стоит с той стороны, где ныряют. Вдвойне психологически сложно неумеюшим плавать, т.к. там очень глубоко. Можно конечно заниматься с другой ,мелкой стороны, но плохо видно и слышно тренера. Занятия так же в поясе. Меньше нагрузка на ноги (если ласты не одевать или ботиночки), больше на позвоночник и мышечный корсет.
Я занимаюсь семь месяцев, плавать не умею, совсем -максимум два метра проплыву))) Особых похудательных эффектов я не вижу, для меня это просто релакс -вода расслабляет, я тащусь.

Евгения Мурадян 05.03.2016 07:53

Марусичка, мне повезло! Мы занимаемся в отдельном маленьком бассейне ,воды по плечи ,нагрузка оочень чувствуется,целюль уходит хорошо и похудеть вполне возможно . Меня знакомая позвала для компании,за что я ей конечно же благодарна ,так вот у нее хороший результат аква 45 мин 2 раза в неделю+ правильное питание - 2 размера в одежде за пару месяцев.

Елена Крюкова 05.03.2016 08:06

Как как здорово, что нравится новая жизнь! Именно ради неё и здоровья, конечно, следует худеть! А весна придёт! Куда ж ей деваться? Столько народу ждёт!