Евгения Мурадян

12.02.2016 17:32

Дневник питания и тренировок за 12.02.2016

Как же приятно болят мышцы ! А я уже и забыла ,как это бывает. Перебрала я что то с нагрузками). Ну как говорится"я еще учусь".
Настроение супер ! Желаю всем добраться до намеченной цели! Урааа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	227	326.9	5.4	7.9	58.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45.6	2.8	3.7	0.4
Итого	814	449	10.5	19.1	59.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	710	16.5	1.6	0.4	1.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
говядина запеченная с картофелем	341	604.9	40.6	38.9	21.8
Итого	341	604.9	40.6	38.9	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	510	16.5	1.6	0.4	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Терпуг (Жарка)	100	91.9	16.7	2.8	0
Итого	550	144.2	19	2.9	9.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	150	69	1.4	0.7	14.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	350	105	3.4	0.9	19.9
Итого за день	3275	1336	76.7	62.6	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	40	40

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Повторения: 275 раз

Вес снаряда: 280 кг

Время: 60 мин

ирина владимировна 12.02.2016 18:12

Очень мало овощей,в обед бы,да и в ужин хоть огурчик или квашенной капустки

Евгения Мурадян 12.02.2016 18:29

Корнеева Ирина, я как та обезьяна с гранатой,всё пыталась в микроэлементы уложиться,еще пока не очень ориентируюсь что в чём находится Подмигиваю

.ужин вроди-бы морковь прилично добавила,да и вишня десертом аж 150 гр.

Лучшие рационы

Радмира

2024-05-28

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги