09.02.2016 14:08

Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Начинаю сегодня программу похудения: самостоятельно уже не получается. Решила попробовать сбросить килограммы с помощью МЗР. Возможно есть огрехи в питании, но я никуда не тороплюсь. Можно и медленнее. Надеюсь получить поддержку в лице единомышленников С улыбкой

)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	80	209.6	6	2.3	41.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	480	417.1	21.1	15.4	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Свинина мясная	100	357	14.3	33.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	660	733.1	29.2	41.1	62.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, русские	150	375	17	33	2.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	100	208	8	1.5	40.1
Соленые огурцы	100	11.2	0.6	0.1	2.2
Итого	350	594.2	25.6	34.6	44.9
Итого за день	1590	1791.4	76.3	91.5	164.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:30

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	20	0

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Повторения: 430 раз

Время: 15 мин

Свинина Петровна 09.02.2016 14:13

Добро пожаловать! А теперь по делу. Ужин-то где? Почему не доели до норм, а? Не надо так Подмигиваю

Анастасия Афанасьева 09.02.2016 14:16

спасибо. очень приятно. А ужина сегодня еще не было С улыбкой

) И возможно с тренировками я не освоилась еще. как правильно указать количество упражнений и время. пока разбираюсь

ирина владимировна 09.02.2016 14:16

Хороший,полноценный ужин Вам в помощь С улыбкой

Pink Rose 09.02.2016 14:17

добро пожаловать)

Анастасия Афанасьева 09.02.2016 14:26

Спасибо! очень приятно! Но ужинать я привыкла мало. Возможно моя проблема, недобор калорий. Буду учиться

Наталья Грудинкина 09.02.2016 14:41

а что, недобор-это плохо? я при норме 1174 ккал, набираю 800, нутриенты вообще не смотрю, может поэтому неделю сижу на МЗР, а вес стоит? Как же разобраться во всем этом, подскажите, пожалуйста!?

Анастасия Афанасьева 09.02.2016 14:50

Согласно интерактивному курсу нужно обязательно добирать норму по калориям иначе вместо жира организм "питается" мышечной массой

ирина владимировна 09.02.2016 15:07

Анастасия Афанасьева 09.02.2016 20:27

испекла пирог с капустой для домашних. на ночь. пусть едят и поправляются. поймала себя на мысли что: зачем мне тестомешалка, 400 калорий за замес теста, как с куста!

Julia 09.02.2016 20:36

Успехов Вам.Освоитесь по-немногу. 2-3 дня и все получится.Старайтесь везде добирать до нужной Вам нормы, как расчитал МЗР. Плюс можно пить витамины для норм состояния организма и заполнения нутриентов.Пишите, если потеряетесь,Вам все помогут Подмигиваю

Анастасия Афанасьева 10.02.2016 15:11

Спасибо большое! Вес скачет туда-сюда, вроде должен отвес быть по сравнению о вчерашним, а нет +500. В любом случае контрольное взвешивание у меня по воскресеньям, так что буду ждать выходных.

Людмилка 10.02.2016 15:21

Анастасия Афанасьева, если так переживаете за мышцы еште больше белка !

Анастасия Афанасьева 10.02.2016 15:27

Я переживаю как мне булок и тортов не нажраться С улыбкой

)). А мясо я ем достаточно, мне кажется, хотя я скорее люблю овощи и зелень, и фрукты. Но сейчас их в разнообразии найти трудно. Буду ждать лета и отъедаться С улыбкой

)