Дневник питания и тренировок за 27.02.2016

Вот мой очередной отчёт,теперь недобор белков,наверное у меня боязнь съесть что-то лишнее,поэтому лучше недоесть,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
желе с кубникой	93	52.1	4.7	0.9	3.7
Итого	748	244.1	7.5	9.5	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	551	191	3	10.3	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овощи тушёные	165	144.7	8.7	10.1	4.8
суп с сельдереем	350	129.5	5.6	6.3	15.8
Лаваш с сыром и крабовыми палочками	107	199.8	15.3	8.2	15.9
Итого	872	474	29.6	24.6	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	470	225.2	4	13	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 5%	130	157.3	20.8	6.5	3.9
йогурт	115	92	2.8	0.3	19.1
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	795	390.8	33.5	16.3	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого за день	3596	1593.5	79	73.9	153.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

ирина владимировна 28.02.2016 08:13

Ф что Вам мешает в обед съесть вместо лаваша с крабовыми палочками,(посмотрите на досуге в инете их состав) хороший кусок курицы или рыбы и будет Вам счастье!

Виктория Т 28.02.2016 08:16

суп в обед можно не есть. тушеных овощей с куском мяса вполне хватит. а сытости от мяса в разы больше, при этом калории уходят не в жир, а за счет его переваривания - калории как раз тратятся.
утром добавьте яйцо. масло лишнее, да и желе тоже.
вечером стакан кефира.
удачи)

ирина владимировна 28.02.2016 08:30

Виктория Т, суп дает сытость,масло НЖК, ну а желе съеденное с утра не причинит никакого вреда,а удовольствие никто не отменял С улыбкой

Виктория Т 28.02.2016 08:36

Корнеева Ирина написал:
суп дает сытость

он дает наполнение желудка. ровно на полчаса. автор просит совета, как не увеличивая калораж увеличить белки.
масло пусть оставляет, не вопрос, ну и в желе по большому счету вреда нет. но надо просто выбирать, одно или другое в текущем дневном рационе.
например: съела желе - убери йогурт на ужин, добавь в творог кефир.
просто можно весь день есть сплошь полезные продукты, а толку и пользы ноль, потому как перебор

Тина Калибернова 28.02.2016 09:02

Виктория Т, У меня тоже вчера был недобор по белкам: сделала себе желе из простокваши, 2,5% 10 г. желатина развела водичкой, подогрела до его растворения, остудила, смешала с простоквашей. Вкусно, сытно и белки практически в норме.

Виктория Т 28.02.2016 09:15

Тина Калибернова написал:
сделала себе желе из простокваши, 2,5% 10 г. желатина развела водичкой, подогрела до его растворения, остудила, смешала с простоквашей.

хороший вариант))
я не противница желе, если кому-то так показалось) это был просто совет в контексте проблемы и текущего дневника.

Тина Калибернова 28.02.2016 11:14

Виктория Т, так и я в этом смысле. Сама только недавно "въехала", что белок желатином можно добирать