Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Всё я исправилась,добрала углеводов,не осилила конечно жиры и клетчатку,оказывается я не правильно считала калорийность каши(30 гр овсяных хлопьев+вода=57 ккал),а я писала 173 ккал.Так что я взяла себя в руки,будем худеть,будем стараться,и всё рассчитывать правильно!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	100	57.1	2	1	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Халва подсолнечная	25	130.8	2.9	7.4	13.5
Итого	631	230	4.9	12.8	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Батончик-мюсли	20	73.4	0.8	2.4	11.8
Итого	560	209	4	6.2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	55	12.7	1.4	0.2	1.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	120	27.1	1.9	0.3	4
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
совитал фруктовый	50	155	3.8	3.8	26
вареники с вишней	69	125.7	3.1	0.6	27.1
Итого	389	469.7	22.2	15.8	59.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	570	364.2	51.9	2.8	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	250	8.3	7.3	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого за день	3170	1648.3	94.1	57.6	193.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Дарья Кондратьева 25.02.2016 01:24

Тогда вот Вам еще для исправления информация ))) Овощи взвесили до варки? Если после, то учет неправильный. Придется создать рецепт, в котором надо указать ДО и ПОСЛЕ вес, а потом из него уже высчитывать порции. Ну и творог свой проверьте. Такого творожка, как в базе, я еще ни разу не встречала - уж очень он белковый ))) Йогурт тоже скорректируйте. Для этого надо создать свой продукт, нутриенты скопировать из другого, похожего (есть кнопка "скопировать" Подмигиваю

, а КБЖУ скорректировать по упаковке вручную.

kotopusic 25.02.2016 16:25

Если нет веса сырого продукта, можно легко это определить через "создать рецепт". Открыть для удобства в новом окне создание рецепта, добавляем продукт и способ обработки, смотрим изменение массы.

наталья 25.02.2016 18:08

Дарья Кондратьева, спасибо большое за помощь,теперь многие продукты буду создавать сама,в твороге действительно меньше белка(посмотрела на упаковке)

Маргарита Украинцева 25.02.2016 18:21

Дарья Кондратьева, Можно уточнить процедуру копирования? У меня получается только скопировать свой дневник, а вот создать рецепт или продукт, скопировав у кого-то или из базы не получается. Где находится та заветная кнопка "скопировать"??? Подскажите, пожалуйста.

Дарья Кондратьева 26.02.2016 00:03

Маргарита Украинцева, скопировать у кого-то ничего не получится. А вот скопировать нутриентный состав продукта из базы или из ваших же продуктов и рецептов (бывает, и такое пригождается) очень просто - в разделе "создание продукта" есть наверху кнопка "скопировать состав". В старом дневнике было удобнее, там можно регулировать количество копируемого продукта, что удобно, когда копируешь что-то не в одинаковом весе (сухофрукты, например, можно создать из фруктов, а хлебцы из круп).

Маргарита Украинцева 26.02.2016 00:14

Дарья Кондратьева, Спасибо! В продуктах кнопку нашла и даже попробовала создать рецепт. А в рецептах такой нет? Иногда разнообразие в простой рецепт приходится вносить и каждый раз нужно вручную продукты вносить? Не говоря уже про лук, морковку, соль и воду. Я уже начала полуфабрикаты создавать...

Маргарита Украинцева 26.02.2016 00:15

Маргарита Украинцева написал:
создать рецепт

продукт, это опечатка.

Дарья Кондратьева 26.02.2016 00:25

Маргарита Украинцева, увы... пока так. но я, например, иногда на это плюю. Например, супы варю почти одинаковые. Сколько проверяла - погрешность калорий 10, жалко время тратить. Каши - аналогично ))) Так что, пользуюсь старыми рецептами ))) Иногда только добавляю в них какие-то продукты, если ВДРУГ что в голову взбредет.