наталья

23.02.2016 01:23

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Всё плохо,очень плохо,питаюсь вроде нормально,занимаюсь с Джиллиан М. ни разу не пропускала.Уже 2 недели стараюсь,а результата нет,вес стоит,что делать?Руки опускаются,настроение на нуле,девочки что я делаю не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	640	336.8	12	17.2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	290	182.4	3.7	12.3	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	200	74	3.2	3.6	9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	87	261.1	9.4	1.1	53.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Итого	734	428.9	30.1	5.7	67.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	440	291.3	11.1	18.7	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт обезжиренный, фруктовый	100	95	4.4	0.2	19
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
мано-яблочный пирог	38	47.8	1.9	0.8	8.1
Итого	808	359.5	42.7	3.3	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3212	1584.4	99.6	57.4	172.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Татьяна Стройная 23.02.2016 01:26

может, объемы уходят?

Свинина Петровна 23.02.2016 01:34

Наташа, не расстраивайтесь. Попробуйте чуточку урезать угли в рационе. Совсем чуть-чуть.
Или все-таки где-то вкралась у вас ошибка в нормах. Вы питаетесь как по мне просто идеально, физнагрузка присутствует. У меня например рациончики далеки от идеальных(просто строго по норме без превышений), никакого спорта, а вес потихонечку ползет вниз...

наталья 23.02.2016 01:48

Свинина Петровна, Так хочется ну хоть маленького результата,я очень за вас рада!

Свинина Петровна 23.02.2016 01:56

наталья написал:
Так хочется ну хоть маленького результата

Наташа, вы результат явно заслужили, судя по нагрузке и питанию. Его не может не быть, если расход превышает приход хоть на 300-400 к. Что-то не так рассчитано в нормах мне кажется...
Кстати! Может и рано расстраиваться. Если у вас нет выраженных отеков, то и результаты появятся позже. Ибо первым делом уходит вода, первые две недели как раз. А уж потом, 3-4 неделя - начинает уползать жирок. У меня так и было.

Стройная_как_кипарис 23.02.2016 01:59

Не отчаивайтесь! У меня была похожая история. В нормы вхожу, физ. нагрузка присутствует, а вес стоит... Стоял примерно месяц. Я тоже всех закидывала вопросами что не так. Зато потом вес потихоньку пополз вниз. За следующий месяц ушло 2,5 кг. Замерьте объемы, скорее всего обнаружите, что они стали меньше. Для мотивации почитайте статьи из одноименного раздела. Главное не складывать ручки, а уверенно шагать к своей цели. Скорее всего, Вы как и я до этого истязали себя различными диетами, метаболизм замедлился, дайте организму привыкнуть к тому, что теперь все хорошо и получать все необходимое он будет каждый день, что запасать и откладывать больше ничего не надо.

наталья 23.02.2016 02:09

Стройная_как_кипарис, Да диеты были разные,стабильно 1 кг в неделю уходил,а здесь 2 недели и тишина,очень нервирует!

Дарья Кондратьева 23.02.2016 02:24

Мне кажется, что-то точно не так. Где-то ошибка в расчетах закралась. Тут девочки после долгого плато и даже повышения веса внезапно выясняли, что творог не тот покупают... Поэтому надо все обязательно проверять по КБЖУ - например, фруктовый йогурт ))) Возможно, неправильно вносили продукты с указанием способа обработки. Если взвешивали их после приготовления,то точно - ошибка. Либо надо было их заносить в рецепт с обработкой и взвешиванием готового продукта, либо вносить сырыми. Если я угадала, то погрешность в калориях будет действительно существенной.

Nikol_Yva 23.02.2016 03:18

Наталья, у вас на обед 87 гр макарон записано. Вы действительно сварили 87 гр сухих макарон или это вес готовой порции?

kotopusic 23.02.2016 15:46

Согласна со всеми. Проверьте все цифры, и в настройках, и в продуктах. И я сейчас брякну глупость, отдохните от тренировок несколько дней, обязательно проконтролируйте норму воды в этот период.

Светлана Солнечная 23.02.2016 16:02

а тело лучше стало?

Mom Girl 23.02.2016 16:14

У меня вес начинает падать не сразу, а недели через 2-3. Я это заметила еще года 3 назад. Может и у вас также?

Ольга 23.02.2016 16:17

если стоит, то это нормально. Постепенно начнет уходить. У организма стресс, он ен понял еще, что происходит С улыбкой

Стройная_как_кипарис 24.02.2016 00:11

наталья, потерпите, все будет! Вы же лишние кг не за 2 недели наели?! Дайте организму время. Хотя, я Вас прекрасно понимаю,очень нервирует, когда стараешься, а эффекта ноль!

Елена Прохорова 24.02.2016 00:28

Читинг - устройте себе загрузочный день Хорошо

наталья 24.02.2016 00:34

Nikol_Yva, Макароны я взвешивала.после того как сварила,а каши надо взвешивать до варки,или после?А разве здесь можно делать разгрузочные дни,и как это отражать в дневнике?

наталья 24.02.2016 00:38

Девочки огромное спасибо всем за поддержку,Пока не буду опускать руки,Буду надеется,что у моего организма стресс и он обязательно одумается!

Nikol_Yva 24.02.2016 00:59

наталья, вес готовых макарон в 2-3 раза больше, чем сухих и, соответственно, калорийность во столько же раз меньше. Лучше создавайте свои рецепты на то, что готовите, а то возможно вы неправильно записываете и просто не добираете необходимое вам количество калорий. С улыбкой

Ника 24.02.2016 00:59

наталья, какой у вас суммарный недобор калорий за 2 недели? здесь писали, что минус 7000 ккал ведут к похудению на 1 кг. Перед КД вес увеличивается, организм задерживает воду, взвесьтесь в 1 день после КД. А пока продолжайте в том же духе.

Ника 24.02.2016 01:09

наталья, просмотрела ваши рецепты, вы не вносите способ обработки. вы же не едите продукты сырыми. Например,выбрали продукт куриная грудка, в окошечке есть способ обработки, например, выбрали варка со сливом , занесли в рецепт.

наталья 24.02.2016 01:09

Ника Меремере, суммарный недобор калорий у меня 12882,где мои почти 2 кг,затерялись в жирах!

Ника 24.02.2016 01:12

наталья, они не затерялись, скорее всего вы калории неправильно считали, т.к. у вас продукты без термической обработки. Не расстраивайтесь. Главное, что вы ведь не поправились. Ищите ошибки, все получиться!

Ника 24.02.2016 01:19

наталья 24.02.2016 01:20

Спасибо,буду внимательней!

Птичка 24.02.2016 22:00

Наташа, у меня тоже так было. я полтора дня пила воду и ела совсем немного очень жидкой разваренной овсянки. Сделала встряску организму. Вроде помогло.

Наталья Грудинкина 25.02.2016 11:17

Да, у меня тоже так, сегодня 24 дня с МЗР, вес замер. Но я его добью, не на ту напал! Если надо, то и на воде посижу, как СОРОКА писала, может, организм и одумается