Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Второй день с МЗР, я только перестраиваюсь на другое питание. Пока не все получается, но я очень стараюсь!!! Знаю что с нутриентами все не очень, я над этим работаю. Плюс пью витамины постоянно ( врач назначил).
Для меня огромный подвиг--вода. Я ее просто не пила до этого, кофе и чай--да. А воду--максимум стакан в день. Теперь все меняется С улыбкой

На сладкое не тянет, как ни странно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Яйцо куриное	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	113	67.8	3.4	3.6	5.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Хлебцы молодцы	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Итого	1111	397.8	25.3	26.6	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Лечо Грин Рэй	50	23	0	0	3.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	480	436	24.8	2.2	73.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	580	0	0	0	0
Итого	600	131.2	3.2	12.2	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% Милава	20	32	0.5	3	0.6
Суп-пюре из тыквы	360	182.2	11.2	12.2	7.9
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Хлебцы молодцы	20	62	2.4	0.4	12
Итого	650	371.2	14.1	15.7	42.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Киви	148	69.6	1.2	0.6	12
Итого	398	87.1	1.7	1.8	12.5
Итого за день	3239	1423.3	69.1	58.4	144.4