Наталья
09.02.2016 23:10

Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Сегодня день пролетел, первый раз встала на ролики ощущение было будто час каталась,ноги долго треслись, а с обеда бега начались поэтому ела что найду. Не знаю как с весом  но легкость чувствуется, да хотела спросить а просто вода пишется в рацион или нет? У дачи всем!!!  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
15
35.7 1.2 0.2 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
80
26.4 1 0.1 5.1
Свекла отварная по 1-76
90
43.2 1.6 0.1 8.8
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306
150
228 6.9 12.5 22.2
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
катание на роликах
1
Итог
Время
15
15
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 417 ккал
Повторения: 8 раз
Время: 105 мин
 2 
 9
Ксения Л 09.02.2016 23:21
Вода пишется и должна писаться. Заодно будете видеть на деле- сколько выпиваете воды за день
Nikol_Yva 09.02.2016 23:22
Воду тоже надо вносить в дневник. И желательно добирать калории до минимума. Сегодня у вас явный недобор углеводов, можно было добавить фруктов, тем более, что ими можно и на ходу перекусить. 
Наталья 09.02.2016 23:23
Ксения Ляховская, Спасибо большое, теперь буду знать
Наталья 09.02.2016 23:27
Nikol_Yva, Я сегодня так устала нечего не хочу, спасибо за поддержку 
А у нас по снегу на роликах особо не покатаешься.
Annette Nutt 09.02.2016 23:55
да, у нас тоже слякостная погодка, а за ночь подморозит и утром только так порхаешь !
Annette Nutt 09.02.2016 23:56
не до роликов..
Nikol_Yva 10.02.2016 00:02
Наталья, да, бывают такие дни, что не до еды. Отдыхайте, приходите в себя, а завтра с новыми силами продолжите осваивать здоровый рацион.  
Наталья 10.02.2016 00:03
Татьяна Стройная, У нас нет снега за зиму 2 раза покрыло, но быстро растаяло. Доча санки вытащила так они и заржавели от воды (дождей много)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги